Como dormir durante uma onda de calor?
A resposta a essa pergunta é concisa e direta: durmo mal.
Os especialistas apontam que as melhores temperaturas para adormecer são entre os 18ºC e os 22ºC: qualquer temperatura acima ou abaixo desse intervalo causa problemas de sono, mas nem sempre é possível dormir nessas condições ideais.
A verdadeira questão é: como posso ter uma boa noite de sono durante uma onda de calor?
Hidrate-se e tenha um jantar leve
A hidratação é a chave para ficar em forma e com boa saúde. Regulação da temperatura corporal. Durante as ondas de calor é de vital importância não descuidar da hidratação: experimente Beba muita água durante todo o dia e também antes de dormir (embora em menor quantidade para evitar acordar no meio da noite para ir ao banheiro).
Quanto a outras bebidas, é melhor evitar álcool e cafeína. O primeiro pode causar uma desidratação mais rápida e o segundo dificulta o adormecimento.
Não coma em grandes quantidades: jantares abundantes exigem mais esforço do corpo para digeri-los, o que inevitavelmente aumenta a temperatura corporal e causa ondas de calor que dificultam o descanso. Os melhores alimentos para o jantar são aqueles com grandes quantidades de águacomo frutas e vegetais.
Claro, não se esqueça de ir ao banheiro antes de dormir para evitar acordar à noite e manter um copo de água na mesa de cabeceira para o caso de ficar com sede à meia-noite.
mantenha seu quarto fresco
Desde a manhã, é importante abaixe as persianas e feche as cortinas tanto quanto possível (caso seja necessária luz natural para uma tarefa específica) ou completamente para que o calor do sol não entre.
Se houver ar condicionado nos quartos, prepare seu quarto antes de dormir para ter uma temperatura favorável para dormir. Não é recomendado dormir com o ar condicionado ativo, pois pode causar resfriados e garganta e olhos secos. No caso de ser usado à noite, é melhor que não fique diretamente de frente para a cama.
Se você não tiver ar condicionado, pode abrir as janelas antes de dormir para permitir a entrada de ar fresco. Outra boa opção é ventiladores de teto e de pé, pois são menos agressivos que o ar frio dos aparelhos de ar condicionado.
Tenha hábitos de sono saudáveis
Uma série de bons hábitos antes dormir é essencial para adormecer de forma rápida e eficaz. Para começar, tente manter suas rotinas e horários de sono intacto: alterações nestes causam grande dificuldade para dormir, especialmente se não forem respeitados os ritmos circadianos do nosso corpo.
Quando está mais quente, nosso corpo trabalha mais para se manter ativo, criando uma sensação maior de lentidão e letargia. Cochilos são tentadores, mas evite-os ao máximo: aproveite o cansaço para a noite.
Se todo verão você tem grande dificuldade para dormir devido a ondas de calor e suores noturnos, Considere trocar seu colchão por um com cara de inverno e verão: estes colchões especializados (como os nossos ViscoGel ou nosso Everest) possuem uma lateral exclusiva para o verão, composta por gel, que proporciona maior frescor ao seu descanso.
Os grandes inimigos da melatonina (um dos mais importantes hormônios do sono) são as fontes de luz: desligue seus dispositivos antes de dormir e relaxe seus olhos com a escuridão Outra opção são as atividades relaxantes, como ler e escrever (requerendo apenas uma iluminação fraca) ou exercícios de sono guiados, como os oferecidos pelo ASMR (vídeos de sons relaxantes) ou o Atenção plena.