Come dormo durante un'ondata di caldo?
La risposta a questa domanda è sintetica e puntuale: dormo male.
Gli esperti sottolineano che le temperature migliori per addormentarsi sono comprese tra 18ºC e 22ºC: qualsiasi temperatura al di sopra o al di sotto di tale intervallo provoca problemi di sonno, ma non sempre è possibile dormire in quelle condizioni ottimali.
La vera domanda è: come posso dormire bene la notte durante un'ondata di caldo?
Idratarsi e consumare una cena leggera
L'idratazione è la chiave per mantenersi in forma e in buona salute. Regolazione della temperatura corporea. Durante le ondate di caldo è di vitale importanza non trascurare la propria idratazione: provate bere molta acqua durante il giorno e anche prima di andare a letto (anche se in minor quantità per evitare di svegliarsi nel cuore della notte per andare in bagno).
Per quanto riguarda le altre bevande, è meglio evitare alcol e caffeina. Il primo può causare una disidratazione più rapida e il secondo rende difficile addormentarsi.
Non mangiare in grandi quantità: le cene abbondanti mettono a dura prova il corpo per digerirle, il che inevitabilmente aumenterà la temperatura corporea e provocherà vampate di calore che rendono difficile il riposo. Il migliore Alimenti per cena sono quelle con grandi quantità di acquacome frutta e verdura.
Ovviamente non dimenticate di andare in bagno prima di andare a letto per evitare di svegliarvi la notte e di tenere un bicchiere d'acqua sul comodino nel caso vi venisse sete a mezzanotte.
mantieni fresca la tua stanza
Dal mattino, è importante abbassare le tapparelle e chiudere le tende il più possibile (nel caso in cui sia necessaria la luce naturale per un compito specifico) o completamente in modo che il calore del sole non entri.
Se nelle stanze è disponibile l'aria condizionata, prepara la tua stanza appena prima di andare a letto per avere una temperatura favorevole per il sonno. Dormire con l'aria condizionata attiva è sconsigliato, poiché può causare raffreddori e secchezza della gola e degli occhi. Nel caso in cui venga utilizzato di notte, è meglio che non sia direttamente rivolto verso il letto.
Se non hai l'aria condizionata, puoi aprire le finestre prima di dormire per far passare aria fresca. Un'altra buona opzione è ventilatori da soffitto e da terra, poiché sono meno aggressivi dell'aria fredda dei condizionatori.
Avere sane abitudini di sonno
Una serie di buone abitudini prima il sonno è essenziale per addormentarsi in modo rapido ed efficace. Per iniziare, cerca di mantenere le tue routine e gli orari del sonno intatti: alterazioni in questi causano grandi difficoltà a dormire, soprattutto se non vengono rispettati i ritmi circadiani del nostro corpo.
Quando fa più caldo, i nostri corpi lavorano di più per rimanere attivi, creando una maggiore sensazione di lentezza e letargia. I pisolini sono allettanti, ma evitali il più possibile: approfitta della stanchezza per la notte.
Se ogni estate hai grosse difficoltà a dormire a causa di vampate di calore e sudorazioni notturne, Prendi in considerazione l'idea di cambiare il tuo materasso con uno con viso invernale ed estivo: questi materassi specializzati (come il nostro ViscoGel o il nostro Everest) hanno un lato esclusivo per l'estate, composto da gel, che dona maggiore freschezza al tuo riposo.
I grandi nemici della melatonina (uno dei più importanti ormoni del sonno) sono le fonti luminose: spegni i tuoi dispositivi prima di andare a letto e rilassa gli occhi con l'oscurità Un'altra opzione sono attività rilassanti come leggere e scrivere (che richiedono solo luci soffuse) o esercizi di sonno guidati come quelli forniti dal ASMR (video di suoni rilassanti) o il Consapevolezza.