Se non sai cosa sono ansia e stress, sei fortunato. Questi due fenomeni sono risposte del nostro corpo che si verificano di fronte al pericolo o la percezione di esso, qualcosa di molto necessario che permette di trovare soluzioni per affrontare un pericolo reale.
Tuttavia, l'ansia può diventare un problema quando i tuoi sintomi diventano sproporzionati, troppo intenso o durare più a lungo del necessario.
Un costante stato di allerta rende seriamente difficile addormentarsi.
Difficoltà nel dormire
Lo stress è uno dei fattori che maggiormente influisce sul riposo. Non è più di uno eccessiva attivazione della mente che può consistere in pensieri invadenti, preoccupazioni ed emozioni incontrollabili: lo stress si traduce in a grande difficoltà a dormire o riposo di scarsa qualità; la mancanza di sonno causata dallo stress può riflettersi in livelli più elevati di stress e ansia che causano irritabilità e, a loro volta, rendono il sonno difficile, diventando un loop infinito. Così, l'ansia diventa allo stesso tempo un fattore scatenante e una conseguenza dell'insonnia.
L'ansia è anche una difficoltà a regolare le emozioni che non riguarda solo l'addormentarsi, ma anche la vita quotidiana e il modo in cui la affrontiamo.
Una delle principali conseguenze dell'insonnia è la preoccupazione di non dormire, che genera più ansia. La mente impiega poco tempo a pensare che se non dormi non funzionerai bene il giorno dopo e che l'insonnia potrebbe influire negativamente sulla nostra salute generale.
Oltre a tutte le risposte cognitive ed emotive all'ansia, ci sono anche molti sintomi fisici che disturbano il sonno: tachicardia, iperventilazione, tremori, tensione muscolare, sensazione di pressione al petto, nausea, ecc.
Cosa posso fare per risolverlo?
In BeZen non possiamo offrirti rimedi esperti in psicologia, quindi il più efficace sarebbe consultare un professionista e trattalo con la terapia.
Tuttavia, abbiamo raccolto una serie di suggerimenti forniti da persone che soffrono di ansia da sonno.
La prima cosa è esaminare le possibili cause dell'ansia curarli alla radice. A volte qualcosa di semplice come limitare l'assunzione di caffeina può risolvere attacchi di insonnia e ansia. Altre volte, è necessaria un'analisi più approfondita per trovare il fattore scatenante.
Prova a seguire un programma di sonno fisso: più abitui il tuo corpo a dormire a una certa ora, più facile sarà per te addormentarti quando sarà il momento.
Cerca di associare il letto solo al riposo. Ciò si ottiene svolgendo altre attività che normalmente svolgi a letto (guardare il cellulare, leggere, ecc.) in altri luoghi della casa.
Anche se è molto più facile a dirsi che a farsi, cerca di non esagerare se non riesci a dormire una o più notti: ossessionando di non essere riposato, è più probabile che diventi un'abitudine.
Molte volte l'ansia viene trattata con diversi strumenti o meccanismi di controllo che vengono sviluppati in terapia: è molto comune che l'ansia insorga quando non riusciamo a controllare qualcosa che ci provoca paura, quindi di solito viene trattata organizzando le cose che possiamo fare. controllo fare liste e organizza la tua giornata Può alleviare i sintomi dell'ansia.
Infine, varie tecniche di rilassamento possono essere le tue migliori alleate: leggere prima di andare a letto, ascolta ASMR, segue A routine di stretching, controlla attentamente il tuo respiro ...