Bien sûr, vous vous êtes déjà demandé pourquoi ne dors-tu pas bien, pourquoi es-tu fatigué la plupart de la journée ou pourquoi avez-vous des pics de puissance complètement Aléatoire. Nous nous sommes tous posé la question à un moment donné.
En enquêtant un peu là-dessus, je suis entré dans un abîme d'informations que je ne connaissais pas et qui peuvent peut-être vous aider : le Rythmes cardiaques, Les chronotype et les cycles de sommeil.
Rythmes circadiens
Les rythmes circadiens sont les rythmes auxquels notre corps modifie ses caractéristiques physiques et mentales tout au long de la journée, c'est-à-dire les horaires que suivent les différents organes pour produire des hormones, démarrer et terminer des processus, etc. Et quels sont contrôlé par la lumière!
Vous avez sûrement entendu vos grands-parents dire que avant tu vivais mieux, tu te reposais plus et il n'y avait pas tant de stress en société. C'est parce que autrefois (quand tout cela était champ), il n'y avait pas tant de sources lumineuses, comme les écrans du ordinateurs, mobiles et téléviseurs (En plus de toutes les lumières de la maison), notre cerveau n'était donc pas si ignorant de l'heure de la journée et du moment où mettre le reste du corps au travail.
Les chronotypes
Vous vous demandez peut-être « qu'est-ce que les rythmes circadiens m'apportent ? » Eh bien, ils vous donnent beaucoup.
Nous avons tous un propre horloge biologique (non, celui qui vous dit que le moment est venu d'avoir des enfants ne le fait pas) que détermine le type de rythme circadien que suit notre corps. Ceux-ci sont appelés les "Chronotypes" et il en existe 3 types :
- Matin: ceux qui se couchent tôt, se lèvent tôt et ont des niveaux de productivité précoce.
☀️ Heure de réveil : 5h00-7h00
Heure du coucher : 20 : 00-22 : 00
2. Soir: les personnes qui veillent tard, se réveillent tard et sont plus productif quand il fait noir.
☀️ Heure de réveil : 9h00-12h00
Heure du coucher : 23 : 00-3 : 00
3. Intermédiaire: Comme leur nom l'indique, ils ne rentrent dans aucun des cas ci-dessus, soit parce que leur les rythmes circadiens sont irréguliers ou ont des horaires différents (la majorité de la population).
Cela révèle plusieurs des clés de la manque de performance et fatigue tout au long de la journée. Par exemple : disons que vous êtes un chronotype du soir (vous êtes plus actif les après-midi/nuits) et que vous vous couchez à 2h du matin, mais votre horaire de travail vous oblige à vous réveiller à 7h00. Si votre corps n'a pas vraiment le coup jusqu'à ce que 10 heures, il y a un intervalle de 3 heures où vous êtes en mode « zombie », et au moment où vos coups de pic d'énergie à 9 heures, vous serez hors de la boîte. Travail .
Je crois que celui qui a créé les heures de travail et d'école dans la société était un matin, et n'a pas tenu compte du reste.
C'est pourquoi de nombreuses entreprises (et maintenant davantage avec le télétravail) commencent à plaider pour la flexibilité des horaires: ce n'est pas seulement améliorer la productivité et l'efficacité du travail, mais suivrait nos cycles naturels d'activité et augmenterait de façon exponentielle la qualité de vie et santé mentale d'ouvriers (ou d'étudiants).
Cycles de sommeil et leurs phases
Maintenant qu'on comprend qu'il y a des horaires physiologiques qu'on ne peut pas contrôler et qui nous "condamnent" sur le long terme, il y a d'autres choses dans lequel nous pouvons influencer, Au moins un peu.
Pour cela, nous devons connaître les cycles de sommeil.
Le sommeil est composé d'une série de cycles qui sont répétés plusieurs fois pendant le sommeil. Chaque cycle dure environ 90 minutes et est composé de 4 phases: les trois premiers sont appelés "NREM”(Pas de REM) et le dernier est la phase REM.
Les Phases NREM Ils sont 1, 2 et 3.
- Dans la première, tu as un sommeil extrêmement léger, parce que le corps passe de l'état d'éveil (état de veille) à l'état de sommeil. Si nous nous réveillons ici, nous aurons le sensation de ne pas avoir dormi du tout.
- Dans la seconde, restes léger, mais les ondes cérébrales ralentissent et il tombe dans un rêve plus profond.
- La troisième, c'est là que se trouve le rêve plus profond. Si nous nous réveillons dans cette phase, nous serons confus, désorienté et probablement de mauvaise humeur. C'est là que les épisodes de somnambulisme et les terreurs nocturnes (réveil avec un sentiment de panique) peuvent également apparaître.
La Phase REM (Mouvement rapide des yeux) consiste en une période de temps au cours de laquelle le les yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre, paralyser les membres (temporairement), où ça rêve et le r commenceColoration physiologique du corps. Au fur et à mesure que d'autres cycles sont terminés, cette phase s'allonge. Quand tu sortiras de ça, le cycle recommence depuis le début.
Sachant cela, nous pouvons comprendre pourquoi il y a des jours où même si vous dormez 4 heures et demie vous vous réveillez frais comme une rose, et quand vous avez dormi 10 heures vous gâchez le reste de la journée.
Idéalement, effectuer 5 à 6 cycles par nuit (7 heures et 30 minutes ou 9 heures) et se réveiller juste à la fin de la phase REM ou au début de la phase 1. Pour pouvoir contrôler cela un peu plus, tu peux calculer le temps auquel vous allez vous coucher et auquel vous devez vous coucher, les cycles de sommeil que vous aurez terminés d'ici là, et régler une alarme pour la fin du cycle de sommeil dans lequel vous souhaitez vous réveiller. Si cela est très confus, nous vous laissons une calculatrice en ligne pour vous aider: https://mejordormir.com/
Nous espérons que chaque jour vous vous réveillez à la fin d'une phase REM.