Eines der am meisten empfohlenen Mittel zur Besserung oder zum Einschlafen ist Meditation. Manchmal kann es einschüchternd und schwierig erscheinen ... wie bringen Sie Ihren Verstand dazu, leer zu werden? Ist das nicht etwas, was nur Mönche in Tibet bekommen? Die Wahrheit ist, dass Meditation in einem so aktuellen Trend wie Achtsamkeit leicht und mit wenigen Anforderungen zu erreichen ist.
Was ist Achtsamkeit und wie wird sie praktiziert?
Achtsamkeit oder „volle Aufmerksamkeit“ besteht darin, mit Interesse, Neugier und Akzeptanz bewusst auf die Gegenwart zu achten. Es bedeutet nicht, den Kopf leer zu lassen, wie viele glauben werden, da dies etwas Schwieriges ist, das viel Übung erfordert, sondern es geht darum, alle Gedanken über Dinge aus der Vergangenheit und der Zukunft unter Berücksichtigung der Situation auf die Gegenwart umzulenken in denen , die Sie im Moment sind.
Es wird darauf geachtet gegenwärtig, weil es das einzige ist, das in der Lage ist, unseren Moment zu verändern: die Vergangenheit kann es nicht, weil sie bereits geschehen ist und die Zukunft noch nicht geschehen ist. Mit Achtsamkeit lässt du die Erfahrung fließen, während sie geschieht, und beobachtest sie, als ob du ein Zuschauer oder Beobachter deines eigenen Lebens wärst.
Achtsamkeit kann auf viele Arten praktiziert werden. Einige von ihnen sind:
🧘🏻 Trainieren Sie die Fähigkeit, Ihre aktuelle Situation zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten, sondern nur zu beobachten.
🕯 Haben Absicht und Entschlossenheit: Man kann nur meditieren, wenn man meditieren möchte, also muss man dafür Tageszeiten finden, möglichst abseits von Lärm.
☁️ Es kann sowohl im Sitzen mit gerader Wirbelsäule als auch im Liegen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass der Rücken gut ausgerichtet ist, um das Atmen zu erleichtern.
Die Vorteile von Achtsamkeit im Alltag
Die gesundheitlichen Vorteile der täglichen (oder häufigen) Meditation sind unschätzbar. Der Muskelentspannung Es ermöglicht eine deutliche Reduzierung von Stress und seinen Symptomen sowie eine Verbesserung von Muskelschmerzen und Kontrakturen.
Achtsamkeit hilft dabei, mehr mit sich selbst in Kontakt zu kommen und zu sein weniger reaktiv auf unangenehme Erfahrungen, weil Sie lernen, sowohl mit Emotionen als auch mit der Akzeptanz von Dingen, die wir nicht wollen, viel besser umzugehen. Das gleicht die Emotionen aus und erzeugt mehr Ruhe und Frieden. Meditation hilft zu erkennen, dass Empfindungen fließend sind, wie die Zeit, dass alles kommt und geht und schließlich vergeht.
Achtsamkeit in Ruhe
Die meisten Menschen, die diese Übungen in ihrer Routine durchführen, versichern, dass es beim Einschlafen sehr hilft. Es kann den ganzen Tag über praktiziert werden, aber wenn es vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem viel größeren Maß an Entspannung zwischen die Laken gehen.
Meditation hilft zu haben tieferer, erholsamer Schlaf, vermeiden, mehrmals während der Nacht aufzuwachen und zu brechen Schlafzyklen. Es hilft auch, mit mehr Energie aufzuwachen und verbessert die Konzentration den ganzen Tag dank der Tatsache, dass der Geist viel klarer ist.
Die Entspannung der Muskeln senkt den Puls und reguliert die Atmung, was der Schlüssel zur Erholung von Körper und Geist ist.
Darüber hinaus trägt ein größerer Entspannungszustand, sowohl körperlich als auch emotional, dazu bei, alle oben genannten Aspekte und die Schlafqualität zu verbessern.