Mindfulness: ¿cómo ayuda al descanso? - BeZen Mattress & Health

Achtsamkeit: Wie hilft sie Ihnen, sich auszuruhen?

Eines der am meisten empfohlenen Mittel zur Verbesserung oder zum Einschlafen ist Meditation. Manchmal kann es einschüchternd sein und schwierig erscheinen... Wie schaffst du es, deinen Kopf leer zu lassen? Ist das nicht etwas, was nur Mönchen in Tibet gelingt? Die Wahrheit ist, dass Meditation in einem so aktuellen Trend wie Achtsamkeit leicht und mit wenigen Anforderungen zu erreichen ist.

Was ist Achtsamkeit und wie wird sie praktiziert?

Achtsamkeit oder „Volle Aufmerksamkeit“ besteht darin, der Gegenwart mit Interesse, Neugier und Akzeptanz bewusst Aufmerksamkeit zu schenken. Es bedeutet nicht, den Geist leer zu lassen, wie viele glauben werden, da dies etwas Schwieriges ist, das viel Übung erfordert, sondern es geht darum, alle Gedanken über Dinge aus der Vergangenheit und Zukunft auf die Gegenwart umzulenken und dabei die Situation zu berücksichtigen was das im Moment ist.

Es wird darauf geachtet gegenwärtig, weil es das Einzige ist, das unseren Moment verändern kann: Die Vergangenheit kann nicht, weil sie bereits stattgefunden hat und die Zukunft noch nicht stattgefunden hat. Mit Achtsamkeit lassen Sie die Erfahrung fließen, während sie geschieht, und beobachten sie, als wären Sie ein Zuschauer oder Beobachter Ihres eigenen Lebens.

Achtsamkeit kann auf viele Arten geübt werden. Einige von ihnen sind:

🧘🏻 Trainieren Sie die Fähigkeit, Ihre aktuelle Situation zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, sondern nur zu beobachten.

🕯 Haben Absicht und Entschlossenheit: Man kann nur meditieren, wenn man meditieren möchte, also muss man Tageszeiten dafür finden, idealerweise abseits von Lärm.

☁️ Dies kann entweder im Sitzen mit gerader Wirbelsäule oder im Liegen erfolgen. Wichtig ist, dass der Rücken gut ausgerichtet ist, um das Atmen zu erleichtern.

Die Vorteile von Achtsamkeit im Alltag

Die Vorteile der täglichen (oder häufigen) Meditation sind für Ihre Gesundheit unermesslich. Der Muskelentspannung Es ermöglicht eine deutliche Reduzierung von Stress und seinen Symptomen sowie eine Verbesserung von Muskelschmerzen und Kontrakturen.

Achtsamkeit hilft dabei, stärker mit sich selbst in Kontakt zu kommen und zu sein weniger reaktiv auf unangenehme Erfahrungen, weil Sie lernen, sowohl mit Emotionen als auch mit der Akzeptanz von Dingen, die wir nicht wollen, viel besser umzugehen. Dies gleicht Emotionen aus und erzeugt mehr Ruhe und Frieden. Meditation hilft uns zu erkennen, dass Empfindungen fließend sind, genau wie die Zeit, dass alles kommt und geht und schließlich vergeht.

Achtsamkeit während der Ruhe

Die meisten Menschen, die diese Übungen in ihrer Routine praktizieren, sagen, dass sie beim Einschlafen sehr hilfreich sind. Es kann den ganzen Tag über praktiziert werden, aber wenn Sie es vor dem Schlafengehen tun, werden Sie mit Sicherheit viel entspannter zwischen die Laken gehen.

Meditieren hilft zu haben einen erholsameren und tieferen SchlafVermeiden Sie es, nachts mehrmals aufzuwachen und Pausen zu machen Schlafzyklen. Es hilft Ihnen auch, mit mehr Energie aufzuwachen verbessert die Konzentration den ganzen Tag über, da der Geist viel klarer ist.

Durch die Entspannung der Muskeln wird die Herzfrequenz gesenkt und die Atmung reguliert, was für die Erholung von Körper und Geist von entscheidender Bedeutung ist.

Darüber hinaus trägt ein größerer Zustand sowohl der körperlichen als auch der emotionalen Entspannung dazu bei, alle oben genannten Aspekte und die Schlafqualität zu verbessern.

Worauf warten Sie noch, um Zen zu sein?

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