Ter um sonho lúcido significa estar ciente de que você está sonhando enquanto dorme, o que leva a poder controlar o que acontece. É tão simples de entender. No entanto, a ciência tem algo mais a dizer sobre isso.
O que são sonhos lúcidos?
A definição simples é a mencionada acima.
Os sonhos lúcidos são um tipo de devaneios conscientes que aparecem durante a fase de repouso REM (Rapid Eye Movement). Durante esta fase, a mente está muito ativa e as ondas cerebrais que ocorrem são muito semelhantes às do estado de vigília, por isso é muito mais fácil estar ciente do que está acontecendo.
É também nesta fase que pode ocorrer a paralisia do sono, que está mais associada ao stress e às emoções negativas acumuladas durante o dia.
Eles ajudam de várias maneiras
A prática dos sonhos lúcidos auxilia em vários aspectos de nossas vidas: inspiração e criatividade; para superar barreiras mentais; para enfrentar medos e problemas do nosso dia a dia como medo do palco ou brigas com outras pessoas...
Não é à toa que nós, humanos, tentamos induzir sonhos lúcidos por milênios.
Numerosos estudos afirmam que ter sonhos lúcidos se traduz em uma maior qualidade de descanso e um despertar mais "fresco", provocando sentimentos de euforia e autorrealização. Yoga e outros esportes meditativos têm usado a indução desses sonhos para melhorar o equilíbrio mental e causar um grande sentimento de paz por séculos.
Especialistas na área confirmam que esse tipo de sonho pode ser e é usado como terapia para curar sintomas de estresse pós traumático (por ser capaz de controlar os pesadelos em que as experiências do paciente reaparecem), da ansiedade e de diferentes medos e fobias. A grande vantagem de sonhar lucidamente é que podemos direcionar nossas ações e ambiente à vontade, evitando situações negativas que afetam diretamente nosso estado de espírito.
Também está provado que os sonhos lúcidos aumentar e melhorar a memória, a criatividade e a imaginação e o capacidade de concentração e reflexão, traços que aumentam nossa inteligência geral.
Como induzir esses sonhos
Se eles oferecem tantas vantagens e nenhum inconveniente, é normal que todos nós nos perguntemos como podemos ter sonhos lúcidos. A ciência encontrou quatro práticas simples para aumentar as chances de sonhos lúcidos ao dormir.
estimulação externa
O difícil quando se trata de tomar consciência de que se está sonhando é justamente isso: realizá-lo. Portanto, o uso de estímulos externos que podem avisar que está sonhando ou que você entrou no sono REM pode ser muito útil. Está provado que o uso de uma luz ou sinal luminoso programado para acender ao entrar no REM pode nos avisar que estamos sonhando.
Além disso, o sons de ondas binaurais quando vamos dormir, eles ajudam a mudar a frequência de nossas ondas cerebrais para induzir o estado desejado para o sonho lúcido. As ondas que mais ajudam são as ondas gama.
Acorde de volta para a cama (WBTB)
Esta prática (em espanhol “Acordar e voltar para a cama”) consiste em definir um alarme que soa quando se calcula que entraremos na fase REM, para acordar e voltar a dormir nesse momento. Desta forma, a mente acorda e o corpo fica relaxado: quando você adormece novamente, você entra diretamente na fase REM enquanto sua mente ainda está ativa, o que fará com que você ciente de que você está sonhando.
Sonhos Lúcidos Induzidos por Acordar (SELVAGEM)
Inspirado na ioga tibetana que tenta colocar o corpo para dormir e manter a mente consciente por meio da meditação, WILD tenta fazer o mesmo: induzir o sono enquanto acordado, visualizando o que você quer sonhar e construir uma cena e um ambiente que nos permite interagir com eles.
Questione seus sonhos e sua realidade
Outra das melhores maneiras de perceber se você está sonhando ou não são os perguntas constantes. Se quando você está acordado se pergunta se está sonhando e tenta descobrir (lembrando o que comeu no café da manhã, olhando as horas, olhando ao seu redor...), o mais provável é que essa atitude também seja transferida para seus sonhos, gerando essas perguntas também enquanto você dorme, o que facilitará sua consciência.