Também conhecido como "jet lag", o jet lag é aquele fenômeno que ocorre ao mudar de fuso horário drasticamente, ao viajar para um país distante, causando sensação de cansaço e desorientação.
O que exatamente é o jet lag?
Todas as pessoas têm um relógio biológico, também chamado ritmo circadiano, que controla nossa atividade e nossos sentindo sonolento. Este relógio é regulado pela luz, na maioria das vezes natural, embora possa ser influenciado pela luz artificial.
Ao viajar para um fuso horário diferente, nosso ritmo circadiano fica fora de sincronia do ambiente. Essa sensação de descompasso se manifesta mais ao cruzar cinco fusos horários diferentes.
A Terra é dividida em 24 fusos horários diferentes. Estes começam no Meridiano de Greenwich em Londres, Reino Unido: em ambos os lados estão 12 fusos horários, cada um com um horário diferente.
Por esse mesmo motivo, notamos muito mais os efeitos do jet lag quando viajamos da Espanha ou Europa para lugares como América, Ásia e Oceania ou vice-versa: quanto mais longe chegamos da nossa cidade, há mais diferença de horário. No entanto, não funciona da mesma maneira se viajarmos para lugares como o norte da Europa ou a África, já que o fuso horário é o mesmo.
Sintomas de jet lag
Cada pessoa sente esta mudança de tempo de forma diferente e em maior ou menor grau. Essa sensação de descompensação costuma durar entre dois dias e uma semana, embora possa ser estendido se o destino for muito distante.
o jet lag afeta principalmente o sono, sendo a causa de: fadiga durante o dia; energia baixa; Problemas para dormir; despertares noturnos frequentes e/ou acordar muito cedo; e sentimento de falta de jeito, irritabilidade e Falta de concentração, entre outros.
Também, embora em menor grau, pode afetar os processos digestivos, reduzindo consideravelmente o apetite, produzindo indigestão e sensação de mal-estar geral.
Como prevenir ou vencê-lo
O truque está em adapte o seu relógio interno da melhor forma e o mais rápido possível ao novo horário.
Esse pode ser feito antes da viagem: tente dormir mais cedo ou mais tarde, dependendo do novo horário ao qual você deve se adaptar.
Uma vez Entrei no avião, tente dormir ou ficar acordado, dependendo se é um voo noturno ou diurno. Ajuste seus relógios (analógicos e digitais) para o novo fuso horário antes de chegar lá.
Às vezes, se a permanência no destino for de poucos dias, o corpo não vai se adaptar ao novo local e como é pouco tempo, não vale a pena tentar ajustar os horários. Adaptar por apenas alguns dias pode ser contraproducente Se você for rapidamente para casa.
Existem outros métodos para aliviar o jet lag ou tentar reduzi-lo. Um muito popular é cafeína, que pode ajudar por um curto período de tempo e não é recomendado em excesso, pois seus efeitos são temporários. Além disso, para pessoas com problemas frequentes de sono, você pode consumir suplementos de melatonina (embora sempre sob a supervisão de um médico).