Você sabia que a dor nas costas é a principal causa de licença médica nos Estados Unidos e a segunda na Holanda? E qual é a terceira causa de gastos médicos nos países ocidentais?
Assim é: dor nas costas é um dos principais males que nos persegue. Estima-se que entre 60% e 80% da população sofrerá um episódio de dor lombar em algum momento de suas vidas.
Por todos esses motivos, é fundamental saber o que causa a dor nas costas e como podemos combatê-la.
As principais causas e fatores de risco
Essa dor pode ser causada e agravada por vários motivos: os mais frequentes são lesões (especialmente esportes), o más posturas durante o dia ou ao dormir movimentos bruscos e ele estresse acumulado, que mantém os músculos em tensão; Além de ser sintoma em muitas ocasiões de outras doenças como escoliose, endometriose, etc.
O Fatores de risco que estão mais envolvidos no desconforto nas costas são: idade (geralmente piora por volta dos 30 anos devido a lesões esportivas anteriores, mas torna-se mais comum entre 60 e 65 anos); o obesidade; consumo de tabaco; trabalho manual; e ele factor genético, que é a razão mais importante.
Também é mais comum em mulheres do que nos homens e é encorajado pelo ansiedade e depressão, que também são o principal fator para cronificá-lo, ou seja, que se torne algo constante.
Como eu posso aliviar a dor?
Para curar dores nas costas e evitar que apareçam no futuro, é muito importante ter uma série de bons hábitos em sua rotina.
O melhor para essas dores geralmente é um rotina de alongamento, tanto pela manhã ao levantar quanto à noite antes de dormir. Você pode começar tentando tocar os dedos dos pés, arqueando as costas para frente e para trás e arqueando os braços, movendo o tronco de um lado para o outro.
O atividade física é fundamental manter o corpo ativo, em movimento e saudável.
deve ser tentado postura correta sempre que estiver curvado, especialmente se passar muitas horas por dia sentado em uma mesa. Praticar exercícios que o conscientizem de sua postura e do estado de tensão em que seu corpo se encontra nunca é demais. Temos um artigo dedicado ao Mindfulness quem pode te ajudar nesse sentido.
O massagens frequentes (profissionais ou em casa) costumam ajudar bastante. Aplicar cremes relaxantes ou com essência de lavanda para relaxar o corpo e relaxar os músculos.
Escolha bem o seu colchão
Quando a dor se torna frequente, o fato de ter um colchão de um tipo ou outro e de boa qualidade influencia diretamente na sua melhora.
O colchões viscoelásticos com espuma HR garantir um 100% de adaptabilidade ao seu corpo, evitando desvios da coluna vertebral e oferecendo maior suporte lombar. O colchões com núcleo de molas ensacadas e camada viscoelástica também são eficazes, mas só se adaptam até 85% ao corpo.
tenha um bom travesseiro de apoio para o pescoço Também é importante, pois a dor no pescoço geralmente leva a dores nos ombros e nas costas.
Nós recomendamos escolha mesmo dependendo a posição que você costuma escolher para dormir, já que cada um deles requer maior apoio em diferentes pontos das costas.
Você sabe, não sofra mais.