Já é a quarta ou quinta volta que você dá tentando pegar no sono e começa a questionar tudo...
De acordo com um estudo da SEN (Sociedade Espanhola de Neurologia) entre 12% e 48% da população espanhola adulta tem dificuldade reconciliar ou manter o sonho.
Se você é um deles, já se perguntou como melhorar o seu descanso. De BeZen propomos-lhe 6 bons hábitos antes de dormir.
plano
Um erro muito comum é ir para a cama com a cabeça carregada de ligações, compromissos e coisas para fazer no dia seguinte. Isso ativa o cérebro e o faz pensar.
Uma maneira muito simples de combater o estresse de tarefas intermináveis é planejá-las. Antes de dormir, tente faça uma lista de coisas para fazer no dia seguinte, daqueles que podem esperar mais alguns dias e daqueles que sim ou sim devem ser deixados resolvidos. Às vezes até criar um cronograma simples Quanto tempo é estimado para fazer cada atividade é uma forma de tirar uma carga enorme de seus ombros e permitir que você descanse agradavelmente.
Escreve
"Ler faz bem para a mente e escrever faz bem para o coração" Se ninguém disse isso, a gente já diz.
Muitas vezes há problemas de ladrões de sono: amor, desgosto, amizade, tristeza, medo... Todos eles brigam e se contorcem no pensamento, dificultando até a respiração. Não é preciso ser Lorca ou Goethe para poder escrever sobre o que nos atormenta: usar a escrita como uma ferramenta para desabafar não só traz benefícios incríveis para a consciência (além de ser muito terapêutico), mas também aumentar nosso vocabulário, a forma como nós nós expressamos, nos dá a oportunidade de refletir antes de enfrentar situações ou pessoas que nos desagradam e nos ajuda a relaxe antes de dormir (além de fugir um pouco das telas).
Também é muito importante pense positivo e seja grato pelo que temos. Fazer perguntas a si mesmo sobre o seu dia e como melhorar é benéfico para se sentir melhor consigo mesmo e melhorar a produtividade. Você pode escrever sobre eles para refinar ainda mais seus pensamentos ou apenas refletir, o que nos leva ao próximo hábito.
Reflita, medite e alongue
Isso pode parecer contraditório com o que foi dito no início. Não era preciso planejar para não pensar? Sim e não.
Veja bem, é crucial para uma boa saúde mental e descanso limpar a mente, mas isso também pode ser feito detectando o que está nos incomodando, tornando-o consciente e deixando-o ir.
Uma corrente de pensamento que está ganhando popularidade e que está intimamente ligada à reflexão é a Atenção plena. Isso consiste em prestar atenção em como nos sentimos (tanto fisicamente como mentalmente) no presente, tendo consciência disso e aceitando-o (tanto o bom como o menos bom). Desta forma, o corpo relaxa, a mente fica em branco e a respiração é controlada. Nós convidamos você a investigar mais sobre isso.
Falamos sobre como relaxar o corpo da mente, mas você também pode relaxar a mente do corpo: faça um pequena rotina de alongamento de braços, pernas, pescoço, costas e qualquer parte que percebamos rígida, o ideal é se preparar para descansar.
escurecer seus arredores
A melatonina é o hormônio responsável por regular e produzir a sensação de sono.
Se colocarmos os óculos dos filólogos, veremos que “μελας” (melas) significa “preto ou de cor escura”, a raiz “-ten/ton” significa “estender” e “-ina” é “substância”. : para o que "mela-ton-in" é "a substância que espalha a escuridão" e é alcançado precisamente com isso.
É essencial desligue as luzes do nosso ambiente para facilitar a produção natural de melatonina e que o corpo está se desconectando. É por isso que os especialistas desaconselham o uso de telefones celulares ou computadores em 90 minutos antes de dormir. As telas não apenas atrasam o aparecimento da melatonina, mas também aumentam os níveis de estresse e atividade, o que é totalmente contraproducente se você quiser dormir.
Lee
Fugir de aparelhos e telas não é fácil, mas fica mais suportável quando você encontra uma história que ama. Cobrimos os benefícios da escrita, mas a leitura não deixa a desejar.
A leitura ajuda a relaxar, a desconectar dos problemas do dia a dia desenvolver-nos pessoalmente e, além disso, está provado que melhora a memória e a capacidade de se expressar escrita e oral. Se possível, recomendamos a leitura de livros de papel (se for reciclado, muito melhor) ou livros eletrônicos.
Outra opção para quem não é amante de livros, são os audiolivros. Estes têm a vantagem de descansar os olhos e, se alguém se encontrar com uma voz doce, é o duas vezes mais relaxante.
Tempere e ventile o ambiente
Ventilar o quarto antes (e depois) de dormir ajuda muito a limpar o ar e refrescar o quarto. Seus pulmões vão agradecer.
Estima-se que o A temperatura ideal para dormir é entre 18 e 21ºC. Isso ocorre porque tanto os ambientes muito quentes quanto os muito frios causam desconforto e perturbam o sono, levando ao aumento da agitação e reviravolta na cama. Por outro lado, o frescor também ajuda a produzir a famosa melatonina mais rápido (Já nos calamos com a palavrinha, por mais benéfica que seja para nós).