O equilíbrio perfeito entre corpo e mente é a chave para obter o melhor descanso possível. Por isso, é sempre recomendável ter uma alimentação adequada, limpar a mente com atividades como escrever e ler e desconectar com sons relaxantes. Depois de inúmeros estudos sobre o assunto, também foi descoberto que uma boa rotina de atividade física pode nos beneficiar incrivelmente na hora de dormir.
Os benefícios do exercício em nós
Psicologicamente, o exercício físico é um dos maiores favores que pode fazer à sua mente: está provado que a libertação de diferentes hormonas, como a endorfina, durante a atividade física melhora nosso humor e autoestima, além de reduzir os níveis de ansiedade, levando a uma base mais disposta para uma descanso de maior qualidade.
O exercício reduz o risco de hipertensão (o que dificulta o sono) e depressão (um dos maiores inimigos do descanso).
Como aplicá-lo e a que horas deve exercitar-se
Não existe hora nem lugar certo para se exercitar: é algo que depende totalmente das responsabilidades e rotinas de cada um, bem como suas preferências. Tem quem prefira ir de manhã e também quem prefira ir no final da tarde.
Sim, deve-se levar em consideração o tipo de exercício que se pratica à noite, pois aqueles que exigem muita força ou uma sessão de cardio intensa aumentarão nossa frequência cardíaca e secreção de adrenalina, promovendo energia e ativação de nosso corpo, o que torna é difícil descansar. Portanto, mesmo que você prefira se exercitar à noite, é importante não ser muito ativo nas 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
O melhores tipos de exercício para descanso são o aeróbico (caminhada, natação, corrida, ciclismo...), principalmente em intensidade baixa ou moderada, porque ajudam a reduzir o tempo que levamos para adormecer e os despertares noturnos, além de melhorar a qualidade do sono insuficiente. Podem ser combinados ao longo da semana com outros exercícios mais musculados, como levantamento de peso ou boxe.
Se você é daqueles que vai à academia ou pratica esportes no final da tarde ou à noite, experimente termine o seu dia com uma sessão de flexibilidade, já que esse tipo de exercício promove força muscular e equilíbrio. Alguns exemplos de esportes relaxantes e de flexibilidade são tai chi e ioga. Finalmente, relaxamento muscular e alguns bom alongamento após atividade física São o complemento perfeito para melhorar a qualidade do seu sono e evitar rigidez e lesões.