É muito comum que seja difícil adormecer quando você não está em casa. O problema vem com o verão: férias, casa de amigos, hotéis... é muito difícil para o nosso corpo se adaptar rápida e eficientemente a cada novo ambiente.
A questão é: qual é a causa de não conseguir dormir na cama dos outros?
a ciência explica
Após estudos realizados em diferentes universidades norte-americanas, tudo indica que o hemisfério esquerdo do nosso cérebro mantém um mecanismo de vigília e alerta para enfrentar ameaças potenciais ao dormir em um ambiente desconhecido. Isso já havia sido observado em diferentes animais: baleias, golfinhos, etc., o que mostra que é um instinto completamente natural.
Enquanto nosso hemisfério direito adormece, nossa outra metade resiste a adormecer completamente, interrompendo nossa rotina de sono, ritmos circadianos e humor.
Esses mesmos estudos revelaram uma padrão comum em todos os seus assuntos: a primeira noite sempre foi a mais difícil. Na primeira noite, o cérebro reage com mais facilidade a estímulos externos, como sons agudos. É por causa desse fenômeno conhecido como “efeito da primeira noite” que o estudo foi realizado durante vários dias, para minimizar seus sintomas. Depois de alguns dias, o corpo acabou se adaptando e adormecendo mais rapidamente.
Isso explica por que é difícil dormir na primeira noite em um novo hotel, mas fácil no dia seguinte.
Também foi observado que aquelas pessoas acostumadas a mudar constantemente de ambiente (devido a viagens, etc.) não têm um efeito tão forte, já que o cérebro é um órgão flexível que acaba se adaptando à variação constante.
Agora que sei disso... como posso dormir?
O principal conselho para descansar confortavelmente na cama de outra pessoa é deixe o ambiente o mais parecido possível com a sua casa: isso ajuda o cérebro a se adaptar mais cedo. Procure dormir do mesmo lado da cama, com o mesmo número de travesseiros, as mesmas posições e, principalmente, com as rotinas de sono habituais.
Traga objetos com os quais você costuma dormir (seu próprio travesseiro, almofada ou itens que você costuma ter na mesa de cabeceira) ajudam a acalmar o cérebro.
Prestar atenção em a temperatura do seu quarto: em quartos muito frios é mais difícil dormir, assim como durante ondas de calor.
o cheiro de lavanda Também é muito útil para relaxar e regular o ritmo cardíaco.
Para minimizar os estímulos externos, tente dormir com tampões de ouvido (para evitar sons agudos) e com máscara. Desta forma, o sono será mais reparador.
Outra maneira fácil de adormecer é com suplementos de melatonina. A melatonina é um dos hormônios do sono mais importantes, naturalmente secretado pelo corpo. Porém, com mudanças em nossas rotinas, sua produção pode ser alterada. A melatonina em comprimidos ou gomas pode ser uma boa opção para dar o último empurrão ao corpo (mas o seu consumo deve ser sempre consultado por um médico).