Um dos remédios mais recomendados para melhorar ou adormecer é a meditação. Às vezes pode ser intimidante e difícil... como você consegue deixar sua mente em branco? Isso não é algo que só os monges do Tibete conseguem? A verdade é que a meditação, numa tendência tão atual como o Mindfulness, é facilmente alcançada e com poucos requisitos.
O que é Mindfulness e como se pratica?
Mindfulness ou "Atenção Plena" Prestar atenção conscientemente ao presente com interesse, curiosidade e aceitação. Não significa deixar a mente em branco, como muitos acreditarão, pois se trata de algo difícil e que exige muita prática, mas trata-se de redirecionar todos os pensamentos sobre coisas do passado e do futuro para o presente, levando em consideração a situação. em que você está vivendo, isto é, no momento.
Atenção é dada a presente porque é o único capaz de mudar o nosso momento: o passado não pode porque já aconteceu e o futuro ainda não aconteceu. Com a Atenção Plena, a experiência pode fluir conforme está acontecendo, observando-a como se você fosse um espectador ou observador de sua própria vida.
A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras. Algumas delas são:
🧘🏻 Treinando a capacidade de aceitar sua situação atual sem julgá-la, apenas observando.
🕯 Tendo intencionalidade e determinação: Você só pode meditar se quiser meditar, então você tem que encontrar momentos do dia para fazê-lo, se possível longe do barulho.
☁️ Pode ser feito tanto sentado com a coluna reta quanto deitado. O importante é ter as costas bem alinhadas para facilitar a respiração.
Os benefícios do Mindfulness no dia a dia
Os benefícios de meditar diariamente (ou frequentemente) são incalculáveis para a saúde. O relaxamento muscular Permite uma redução significativa do estresse e seus sintomas, além de melhorar dores e contraturas musculares.
A atenção plena ajuda a entrar em maior contato consigo mesmo e a ser menos reativo a experiências desagradáveis, porque você aprende a administrar muito melhor as emoções e a aceitação de coisas que não queremos que aconteçam. Isso equilibra as emoções e gera mais calma e paz. A meditação ajuda a reconhecer que as sensações são fluidas, como o tempo, que tudo vem e vai, e acaba passando.
Atenção plena em repouso
A maioria das pessoas que realizam essas práticas em sua rotina, garantem que ajuda muito na hora de dormir. Pode ser praticado ao longo do dia, mas se for feito antes de ir para a cama, você garante que ficará entre os lençóis com um grau de relaxamento muito maior.
A meditação ajuda a ter um sono mais tranquilo e profundo, evitando acordar várias vezes durante a noite e quebrar ciclos de sono. Também ajuda a levantar-se com mais energia e melhora a concentração ao longo do dia graças ao fato de que a mente está muito mais clara.
Relaxar os músculos diminui a frequência cardíaca e regula a respiração, algo fundamental para descansar o corpo e a mente.
Além disso, um maior estado de relaxamento físico e emocional ajuda a melhorar todos os aspectos anteriores e a qualidade do sono.