Quando a vida tem momentos em que parece que você está subindo uma montanha sem fim, o descanso é quase totalmente interrompido.
A perda de entes queridos, episódios depressivos ou simplesmente os maus momentos de dias ou semanas de mau humor nos fazem sentir pouca tranquilidade emocional. Isso aciona nosso estado de alerta para permanecermos ativos, o que torna difícil dormir.
O que posso fazer durante o dia para dormir melhor?
Hábitos saudáveis que são realizados durante o dia afetam diretamente a qualidade do sono que se terá à noite. Por isso, é importante implementar algumas rotinas positivas no nosso dia a dia para garantir um bom descanso.
Em um artigo anterior falamos sobre Mindfulness, uma corrente de meditação que consiste em prestar atenção plena ao presente e deixe as emoções fluírem conforme são dadas. Quando se está triste, reprimir essa tristeza ou fingir que não existe não a fará desaparecer, mas a acumulará até que venha à tona em outro momento. Um dos erros mais comuns é mascarar a dor com felicidade em vez de tentar complementá-la. É natural ficar triste, mas uma parte positiva é necessária (embora a princípio custe ou até pareça falso) para poder sair de uma fase ruim. O mindfulness ajuda exatamente nisso: acalma as reações a situações desagradáveis e faz com que nos conectemos com nós mesmos.
Manter uma atitude positiva é muito difícil, mas é necessário. Algo que pode ser feito é repetir em nossa cabeça que, apesar de estarmos emocionalmente doentes, isso não nos impedirá de descansar adequadamente. Desta maneira, o cérebro acredita no que é dito e é mais provável que se desligue quando é hora de dormir.
Durante o dia também é importante desenvolver laços emocionais e falar com pessoas confiáveis com quem você pode desabafar confortavelmente. No aspecto mais social, também foi registrado que atos de solidariedade e generosidade criam uma paz interior que melhora o descanso. A generosidade também pode beneficiar a si mesmo.
O atividade física também é essencial para o corpo funcionar corretamente.
O que posso fazer antes de dormir
Para induzir o sono o mais rápido possível, a primeira coisa a tentar é relaxar o corpo e a mente. algumas rotinas escrever, ler ou ouvir música Pouco antes de dormir eles ajudam muito a acalmar.
É essencial ter alguns horários regulares de sono: tente dormir todos os dias mais ou menos no mesmo horário e na quantidade necessária para funcionar corretamente.
A meditação antes de dormir também ajuda no relaxamento. você pode evocar imagens calmantes que permitem que você se sinta em um espaço de paz, como as ondas do mar, uma floresta ou qualquer lugar onde sua mente vai se desconectar. Algo que também ajuda a manter uma atitude mais positiva é Seja grato pelo que você tem logo antes de dormir (seja escrevendo ou apenas pensando sobre isso): Isso ajuda especialmente nos dias em que parece que não há nada para agradecer.
Desconecte-se das telas: a luz que emitem são inibidores da melatonina (um dos hormônios do sono). Se puder, procure desligar o celular uma hora antes de dormir, converse com seus amigos mais próximos e tenha alguém de confiança que possa te ajudar ou que atenda o telefone em caso de crise. Se você tem animais de estimação e pode dormir com eles, faça isso.: Isso ajuda a criar laços mais fortes com seus animais e a se sentir protegido e acompanhado.
Esperamos que essas dicas ajudem você a dormir melhor.
Colocamos à sua disposição uma série de telefones para entrar em contato com pessoas que podem lhe fornecer ajuda psicológica 24 horas por dia em caso de crise. Não está sozinho.
Telefone de atendimento psicológico: 900 124 365 (Comunidade de Madrid)
Associação de Telefones da Esperança: 914 590 055 (Nacional) ou encontre o número do centro mais próximo em https://telefonodelaesperanza.org/contacto.