Como o teletrabalho afeta o descanso?

Vantagens do teletrabalho

Não gostamos de ser desmancha-prazeres e temos de olhar para o lado positivo das coisas: o teletrabalho pode ser uma oportunidade maravilhosa para muitas pessoas (inclusive eu).

Quer o que você faça seja trabalhar ou estudar em casa, todos nós já experimentamos a vantagem de poder acordar um pouco mais tarde e economizar tempo de transporte, que pode ser usado para outras coisas, como tarefas domésticas, trabalhos de casa e, na maioria dos casos, , dormir.

Você também pode alcançar um maior grau de conciliação familiar se distribuir bem o seu tempo e conseguir conciliar bem a vida pessoal e profissional.

Perigos do trabalho remoto

Mas nem tudo são coisas boas. O trabalho remoto pode trazer desvantagens para a saúde física e mental no nosso dia a dia.

Os principais incômodos dos quais as pessoas reclamaram são:

1. Dores musculares, nas costas e no pescoço devido à má postura e longas horas sentado.
2. Dores de cabeça e fadiga ocular devido às luzes constantes das telas.
3. Estresse e deterioração da saúde mental, por não sair frequentemente de casa e pelo medo de que seu trabalho não seja valorizado por falta de supervisão.
4. Solidão e falta de interação e contato com outras pessoas.
5. E desconforto digestivo devido à falta de atividade física.

Tudo isso, embora não afete diretamente o descanso, está intimamente ligado a ele, pois um mau estado físico ou mental é muito prejudicial na hora de dormir, porque o interrompe e dificulta.

Algo que afeta diretamente se você dorme melhor ou pior são os limites entre a vida profissional e a vida em casa. É fundamental estabelecer onde começa e onde termina o horário de trabalho para dar lugar ao tempo livre. Assim como é extremamente necessário delimitar o local onde você vai trabalhar e o local onde vai dormir.

Como remediar esta situação

Em relação ao exposto, o cérebro é um órgão de hábitos: se você se acostumar a trabalhar no sofá ou na cama e a qualquer hora do dia, não terá muita clareza sobre onde deve dormir e a que horas você irá parar de funcionar. É muito importante que, mesmo que haja pouco espaço em casa, um canto seja reservado exclusivamente para trabalhar e os locais onde você descansa sejam deixados tranquilos. Assim, quando seu cérebro estiver na cama, ele saberá que é hora de se desconectar e, quando estiver sentado à mesa, que precisa começar a trabalhar.

Você também deve criar horários que mostrem claramente os horários em que você trabalhará ou não. Você deve tentar não olhar e-mails e outras mídias com as quais trabalha fora do horário estabelecido (sim, workaholics, eu sei, é difícil).

Quanto às dores no corpo, o ideal seria investir em móveis de qualidade , como cadeiras ergonômicas adaptáveis a cada tipo de pessoa, bons colchões ou até mesas reguláveis para que você possa trabalhar em pé de vez em quando. Também é fundamental fazer pausas e caminhar um pouco pela casa e, se possível, sair no final do dia para tomar um pouco de ar fresco . Implementar uma rotina de alongamento pela manhã e antes de dormir, bem como durante alguns intervalos, também pode ser benéfico.

Para a visão, se você usa óculos, não faria mal nenhum usar óculos com filtro azul para reduzir o efeito das luzes e das telas. Recomendamos também um aplicativo que regula a luz dos computadores, como a extensão de computador F.lux (torna-a mais amarelada à medida que a luz externa se apaga), embora muitos dispositivos já implementem esta opção.

Trabalhe, mas também descanse.