Inizia la scuola e con essa le difficoltà di molti genitori per i propri figli a recuperare la routine del sonno dopo i mesi estivi con flessibilità quando si tratta di andare a letto e alzarsi.
Conviene sviluppare abitudini notturne rilassanti ed è fondamentale spegnere al più presto le apparecchiature elettroniche poiché la luce blu emessa da questi dispositivi è un inibitore della melatonina, un ormone che favorisce la conciliazione del sonno. Via cellulari, tablet, computer... e riducete al minimo il guardare la TV nei momenti prima di andare a letto.
Come sane abitudini puoi sempre ricorrere al tradizionale bagno o doccia calda nelle ore prima di andare a letto, in questo modo ti permetterà di entrare in uno stato di maggiore relax.
Il rituale dovrebbe essere eseguito in modo che i bambini vadano a letto praticamente alla stessa ora ogni giorno.
Come sempre in questi casi, ci sono studi che supportano queste affermazioni e, uno studio dell'University College di Londra a cui hanno partecipato più di 11.000 bambini di 3, 5 e 7 anni, ha rivelato che chi dorme ad orari diversi ottiene punteggi inferiori nei test di lettura, matematica e abilità spaziali.
La ricerca, pubblicata in Giornale di epidemiologia e salute della comunità, sottolinea la necessità di stabilire un programma di sonno regolare per i bambini, poiché migliora il loro sviluppo cognitivo e può avere effetti positivi sulla loro salute per il resto della loro vita.
Nel caso degli adolescenti, è noto che i cicli del sonno cambiano dall'infanzia alla preadolescenza come conseguenza di un ritardo nella secrezione di melatonina che si verifica in questa fase. L'ora di andare a letto è ritardata nell'adolescenza, e questo fa sì che si sentano senza energia e sonnolenti al mattino per non aver riposato abbastanza, il che è raccomandato a questa età, circa 9 ore.
Si raccomanda pertanto di stabilire schemi di sonno equilibrati, senza grandi variazioni tra i giorni di scuola e i fine settimana, evitare bevande stimolanti, non utilizzare il letto per altre attività come guardare la televisione e avere una camera da letto ben ventilata, con una temperatura adeguata, senza rumori o leggero.
Certo, la scelta di un buon materasso per i propri figli è un fattore fondamentale per garantire loro un buon riposo e che il giorno dopo siano freschi e pronti ad affrontare la giornata.