Avere un sogno lucido significa essere consapevoli che stai sognando mentre dormi, il che porta ad essere in grado di controllare ciò che accade. È così semplice da capire. Tuttavia, la scienza ha qualcosa in più da dire al riguardo.
Cosa sono i sogni lucidi?
La semplice definizione è quella di cui sopra.
I sogni lucidi sono un tipo di sogni ad occhi aperti consapevoli che appaiono durante la fase di riposo REM (Rapid Eye Movement).. Durante questa fase, la mente è molto attiva e le onde cerebrali che si verificano sono molto simili a quelle dello stato di veglia, quindi è molto più facile essere consapevoli di ciò che sta accadendo.
È anche in questa fase che può verificarsi la paralisi del sonno, che è maggiormente associata allo stress e alle emozioni negative accumulate durante il giorno.
Aiutano in molti modi
La pratica dei sogni lucidi aiuta in molti aspetti della nostra vita: ispirazione e creatività; A superare le barriere mentali; per affrontare le paure e i problemi della nostra quotidianità come la paura del palcoscenico o le discussioni con altre persone...
Non è per niente che noi umani abbiamo cercato di indurre noi stessi sogni lucidi per millenni.
Numerosi studi affermano che avere sogni lucidi si traduce in a maggiore qualità del riposo e un risveglio più “fresco”., provocando sentimenti di euforia e autorealizzazione. Lo yoga e altri sport meditativi hanno utilizzato l'induzione di questi sogni per migliorare l'equilibrio mentale e causare una grande sensazione di pace per secoli.
Gli esperti del settore confermano che questo tipo di sogni può essere e viene utilizzato come terapia curare i sintomi da stress post traumatico (riuscendo a controllare gli incubi in cui riappaiono le esperienze del paziente), di ansia e di diverso paure e fobie. Il grande vantaggio di sognare lucidamente è che possiamo dirigere le nostre azioni e l'ambiente a nostro piacimento, evitando situazioni negative che influenzano direttamente il nostro stato d'animo.
È anche dimostrato che i sogni lucidi aumentare e migliorare la memoria, creatività e immaginazione e il capacità di concentrazione e riflessione, tratti che aumentano la nostra intelligenza generale.
Come indurre questi sogni
Se offrono tanti vantaggi e nessun inconveniente, è normale che tutti noi ci chiediamo come si possano fare sogni lucidi. La scienza ha trovato quattro semplici pratiche per aumentare le possibilità di sogni lucidi quando dorme.
stimolazione esterna
La cosa difficile quando si tratta di prendere coscienza che stai sognando è proprio questo: realizzarlo. Pertanto, l'uso di stimoli esterni che possono avvisa che stai sognando o che sei entrato nel sonno REM può essere molto utile. È stato dimostrato che l'uso di un segnale luminoso o luminoso programmato per accendersi quando si entra in REM può avvisarci che stiamo sognando.
Inoltre, il suoni di onde binaurali quando andiamo a dormire, aiutano a cambiare la frequenza delle nostre onde cerebrali per indurre lo stato desiderato per il sogno lucido. Le onde che aiutano di più sono le onde gamma.
Svegliati a letto (WBTB)
Questa pratica (in spagnolo “Svegliati e torna a letto”) consiste nell'impostare un allarme che suona quando si calcola che entreremo nella fase REM, per svegliati e torna a dormire al momento. In questo modo la mente si sveglia e il corpo rimane rilassato: quando ti riaddormenti, entri direttamente nella fase REM mentre la tua mente è ancora attiva, il che ti farà consapevole che stai sognando.
Sogno lucido indotto dal risveglio (WILD)
Ispirato allo yoga tibetano che cerca di addormentare il corpo e mantenere la mente cosciente attraverso la meditazione, WILD cerca di fare lo stesso: indurre il sonno da svegli, visualizzare ciò che vuoi sognare e costruire una scena e un ambiente che ci permetta di interagire con loro.
Metti in discussione i tuoi sogni e la tua realtà
Un altro dei modi migliori per capire se stai sognando o no sono i domande continue. Se da sveglio ti chiedi se stai sognando e cerchi di scoprirlo (ricordando cosa hai mangiato a colazione, guardando l'ora, guardandoti intorno...), la cosa più probabile è che questo atteggiamento si trasferisca anche a i tuoi sogni, generando anche queste domande mentre dormi, il che faciliterà la tua consapevolezza.