Il perfetto equilibrio tra corpo e mente è la chiave per ottenere il miglior riposo possibile. Per questo motivo è sempre consigliabile seguire una dieta corretta, liberare la mente con attività come scrivere e leggere e disconnettersi con suoni rilassanti. Dopo numerosi studi sull'argomento, si è scoperto anche che una buona routine di attività fisica può avvantaggiarci incredibilmente prima di coricarsi.
I benefici dell'esercizio in noi
Psicologicamente, l'esercizio fisico è uno dei più grandi favori che puoi fare alla tua mente: è dimostrato che il rilascio di diversi ormoni, come le endorfine, durante l'attività fisica migliora il nostro umore e la nostra autostima, oltre a ridurre i livelli di ansia, portando a una base più disponibile per a riposo di qualità superiore.
L'esercizio riduce il rischio di ipertensione (che rende difficile addormentarsi) e depressione (uno dei più grandi nemici del riposo).
Come applicarlo e a che ora dovresti allenarti
Non esiste un momento o un luogo giusto per esercitare: è qualcosa che Dipende interamente dalle responsabilità e dalle routine di ciascuno., così come le tue preferenze. C'è chi preferisce andare la mattina e anche chi preferisce andare nel tardo pomeriggio.
Sì, bisogna tenere conto del tipo di esercizio che si pratica di notte, poiché quelli che richiedono molta forza o un'intensa sessione cardio aumenteranno la nostra frequenza cardiaca e la secrezione di adrenalina, favorendo l'energia e l'attivazione del nostro corpo, che rende difficile il riposo. Pertanto, anche se preferisci allenarti di notte, è importante non essere molto attivo nelle 2 o 3 ore prima di andare a letto.
IL migliori tipi di esercizio per il riposo sono l'aerobica (camminare, nuotare, correre, andare in bicicletta...), soprattutto in a intensità inferiore o moderata, perché aiutano a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e i risvegli notturni, oltre a migliorare la qualità del sonno insufficiente. Possono essere combinati durante la settimana con altri esercizi più muscolari, come sollevamento pesi o boxe.
Se sei uno di quelli che va in palestra o fa sport nel tardo pomeriggio o la sera tardi, prova concludi la giornata con una sessione di flessibilità, poiché questo tipo di esercizio favorisce la forza muscolare e l'equilibrio. Alcuni esempi di sport rilassanti e di flessibilità sono Tai Chi e yoga. Infine, rilassamento muscolare e alcuni buon stretching dopo l'attività fisica Sono l'aggiunta perfetta per migliorare la qualità del sonno ed evitare rigidità e lesioni.