Sicuramente ti sei mai chiesto perché non dormi bene, perché sei stanco per gran parte della giornata O perché hai picchi di energia completamente casuale. Ce lo siamo chiesti tutti ad un certo punto.
Indagando un po' su questo, sono entrato in un baratro di informazioni che non conoscevo e che forse possono aiutarti: il Ritmi cardiaci, IL cronotipos e il cicli del sonno.
ritmi circadiani
I ritmi circadiani sono i ritmi con cui il nostro corpo cambia le sue caratteristiche fisiche e mentali durante il giorno, cioè il orari seguiti dai diversi organi produrre ormoni, avviare e terminare processi e così via. E... cosa sono controllata dalla luce!
Sicuramente l'hai sentito dire dai tuoi nonni Prima si viveva meglio, si riposava di più e non c'era tanto stress nella società. Questo perchè precedentemente (quando tutto questo era campo), non c'erano così tante fonti di luce, come gli schermi del computer, cellulari e televisori (più tutte le luci della casa), quindi i nostri cervelli non erano così all'oscuro di che ora del giorno fosse e quando accendere il resto del corpo.
i cronotipi
Ti starai chiedendo "e cos'altro mi danno i ritmi circadiani?" Bene, ti danno, e molto.
tutti abbiamo un proprio orologio biologico (no, non quello che ti dice che è arrivato il momento di fare figli) quello determina il tipo di ritmo circadiano che segue il nostro corpo. Questi sono chiamati i “cronotipos” e ce ne sono 3 tipi:
- Mattina: chi va a letto presto, si sveglia anche presto e ha livelli più alti di produttività iniziale.
☀️Sveglia: 5:00-7:00
🌙 Ora di andare a letto: 20:00-22:00
2. Sera: persone che vanno a letto tardi, si svegliano tardi e sono di più produttivo quando fa buio.
☀️Orario sveglia: 9:00-12:00
🌙Ora di andare a letto: 23:00-3:00
3. Intermedio: come indica il loro stesso nome, non rientrano in nessuno dei precedenti, sia perché loro i ritmi circadiani sono irregolari o perché hanno orari diversi (la maggior parte della popolazione).
Questo rivela molte delle chiavi del mancanza di prestazioni e stanchezza durante il giorno. Ad esempio: supponiamo che tu sia un cronotipo serale (sei più attivo nel pomeriggio/sera) e vai a letto alle 2 del mattino, ma il tuo programma di lavoro ti costringe a svegliarti alle 7 del mattino. Se il tuo corpo non si attiva davvero fino alle 10:00, c'è una finestra di 3 ore in cui sei in modalità zombi e quando il tuo picco di energia delle 21:00 raggiunge, sarai fuori dal lavoro.
Credo che colui che ha creato l'orario di lavoro e di scuola nella società fosse un lavoratore mattutino e non tenesse conto del resto.
Ecco perché molte aziende (e ora più con il telelavoro) stanno iniziando a sostenere il flessibilità di orario: questo non solo migliorare la produttività e l'efficienza del lavoro, ma seguirebbe i nostri cicli naturali di attività e aumenterebbe esponenzialmente il qualità della vita e salute mentale di lavoratori (o studenti).
Cicli del sonno e loro fasi
Ora che abbiamo capito che ci sono orari fisiologici che non possiamo controllare e che ci "condannano" a lungo termine, ci sono altre cose in cui possiamo influenzare, almeno un po'.
Per questo, dobbiamo conoscere il cicli del sonno.
Il sonno è costituito da una serie di cicli che si ripetono più volte mentre dorme. ogni ciclo dura pochi 90 minuti ed è composto da 4 fasi: I primi tre sono noti come "NREM” (Non-REM) e l'ultima è la fase REM.
IL Fasi NREM Sono 1, 2 e 3.
- Nel Primo, hai un sonno estremamente leggero, perché il corpo sta passando dall'essere sveglio (stato di veglia) all'essere addormentato. Se ci svegliamo qui, avremo il sensazione di non aver dormito affatto.
- Nel secondo, rimane leggero, ma le onde cerebrali rallentano e cade in un sogno più profondo.
- Il terzo, è dove si trova il sogno più profondo. Se ci svegliamo in questa fase, lo saremo confuso, disorientato e probabilmente di cattivo umore. È qui che possono comparire anche episodi di sonnambulismo e terrori notturni (svegliarsi con una sensazione di panico).
Il Fase REM (Movimento oculare rapido) consiste in un periodo di tempo in cui il gli occhi si muovono velocemente da una parte all'altra paralizzare gli arti (temporaneamente), dove tu sogni e inizia la rripristino fisiologico del corpo. Man mano che vengono completati più cicli, questa fase si allunga. Quando ne esci, ricominciare il ciclo dall'inizio.
Sapendo questo, possiamo capire perché ci sono giorni che anche se dormi 4 ore e mezza ti svegli fresco come una rosa, e quando hai dormito 10 ore hai rovinato il resto della giornata.
L'ideale è completare da 5 a 6 cicli a notte (7 ore e 30 minuti o 9 ore) e svegliarsi proprio alla fine del sonno REM o all'inizio della fase 1. Per essere in grado di controllarlo un po' di più, puoi calcolare il tempo quello in cui dormirai e quello in cui dovresti andare a letto, i cicli di sonno che avrai completato per allora e imposta una sveglia per quando il ciclo di sonno che vuoi svegliare finisce. Se questo è troppo confuso, Ti lasciamo un calcolatore online per aiutarti: https://mejordormir.com/
Speriamo che ogni giorno ti svegli alla fine di una fase REM.