Conosciuto anche come "jet lag", il jet lag è quel fenomeno che si verifica quando si cambia fuso orario drasticamente, quando si viaggia in un paese lontano, provocando una sensazione di stanchezza e disorientamento.
Cos'è esattamente il jet lag?
Tutte le persone hanno un orologio biologico, chiamato anche ritmo circadiano, che controlla la nostra attività e il nostro sentirsi assonnato. Questo orologio è regolato dalla luce, il più delle volte naturale, anche se può essere influenzato dalla luce artificiale.
Quando si viaggia a fuso orario diverso, il nostro ritmo circadiano va fuori sincrono dell'ambiente. Questa sensazione fuori passo si manifesta maggiormente quando si attraversano cinque diversi fusi orari.
La Terra è divisa in 24 diversi fusi orari. Questi iniziano al meridiano di Greenwich a Londra, nel Regno Unito: su entrambi i lati ci sono 12 fusi orari, ognuno con un orario diverso.
Per questo stesso motivo, notiamo molto di più gli effetti del jet lag quando si viaggia dalla Spagna o dall'Europa verso posti come America, Asia e Oceania o viceversa: più andiamo avanti della nostra città, c'è più differenza di tempo. Tuttavia, non funziona allo stesso modo se viaggiamo in luoghi come il nord Europa o l'Africa, poiché il fuso orario è lo stesso.
Sintomi del jet lag
Ogni persona sente che questo tempo cambia in modo diverso e in misura maggiore o minore. Questa sensazione di scompenso di solito dura tra due giorni e una settimana, anche se può essere esteso se la destinazione è molto lontana.
Il jet lag colpisce principalmente il sonno, essendo causa di: fatica durante il giorno; bassa energia; problemi di sonno; frequenti risvegli notturni e/o svegliarsi molto presto; e sensazione di goffaggine, irritabilità e mancanza di concentrazione, tra gli altri.
Inoltre, sebbene in misura minore, può influenzare i processi digestivi, riducendo notevolmente l'appetito, producendo indigestione e una sensazione di malessere generale.
Come prevenirlo o sconfiggerlo
Il trucco è dentro adatta il tuo orologio interno al meglio e il prima possibile al nuovo palinsesto.
Questo può essere fatto prima del viaggio: prova ad andare a dormire prima o dopo a seconda del nuovo orario a cui ti devi adattare.
Una volta Salito sull'aereo, prova a dormire o resta sveglio, a seconda che si tratti di un volo notturno o diurno. Imposta i tuoi orologi (sia analogici che digitali) sul nuovo fuso orario prima di arrivare lì.
A volte, se la permanenza nella destinazione è solo di pochi giorni, il corpo non si adatterà al nuovo posto e poiché è poco tempo, non vale la pena provare a modificare il proprio programma. Adattare solo per un paio di giorni può essere controproducente Se vai velocemente a casa.
Esistono altri metodi per alleviare il jet lag o cercare di ridurlo. Uno molto popolare è caffeina, che può aiutare per un breve periodo di tempo e non è raccomandato in eccesso, poiché i suoi effetti sono temporanei. Inoltre, per le persone con frequenti problemi di sonno, puoi consumare integratori di melatonina (anche se sempre sotto la supervisione di un medico).