Il il cibo è essenziale per una vita sana ed equilibrata, quindi svolge un ruolo importante anche nel riposo. Se hai Difficoltà ad addormentarsi o ti svegli costantemente durante la notte, ce ne sono diversi alimenti che possono aiutare a ridurre gli effetti di questi problemi.
sostanze chiave
Ce ne sono una manciata ormoni e sostanze nutritive che sono molto importanti regolare il sonno:
- Lui triptofano È un amminoacido essenziale, cioè non può essere prodotto da noi, ma piuttosto raggiunto solo attraverso il cibo.
- Il serotonina (noto anche come "l'ormone della felicità") è un ormone che si ottiene con il triptofano che oltre a regolare molti processi come la digestione, l'umore o persino la funzione sessuale, anche regola il comportamento del sonno.
- Il nostro amico: il melatonina. Questo noto ormone è quello che provoca e regola la sensazione di sonno, E deriva allo stesso tempo di serotonina.
Oltre a queste tre sostanze, il carboidrati, IL vitamina D, Lui magnesio e acidi grassi Omega 3.
Alimenti importanti… perché?
Come abbiamo appena detto, è fondamentale che la nostra dieta contenga quanto detto sopra, ma poi, parlando di ormoni, non è molto chiaro cosa mangiare. ti mettiamo Esempi di alimenti ricchi di questi nutrienti:
- IL noccioline, in particolare il Noci e il mandorleSono un'ottima fonte di melatonina, omega 3 (che aumenta anche la produzione di serotonina) E di magnesio, che aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (un ormone che produce stress e rende difficile addormentarsi).
- IL latticini, Come il questo e il lattene hanno un sacco triptofano, che come già sappiamo, è un precursore della melatonina e ti aiuterà a dormire bene.
- IL frutta (soprattutto il Pina, Lui banana, IL ciliegie e il Kiwi) contengono alti livelli di triptofano, melatonina e magnesio. Inoltre, il kiwi aiuta anche la produzione di serotonina ed è ricco di vitamina C.
- IL cereali e IL semi fornire tutti i nutrienti di cui sopra, oltre a proteine, calcio e grassi sani che li rendono sani per tutte le funzioni dell'organismo. Alcuni cereali lo sono riso e il avena (se sono integrali, ancora meglio) e semi come sesamo e il chia.
- La maggior quantità di Omega 3 E vitamina D si trova nel pesce grasso, Come il tonno, IL trota, Lui salmone onde acciughe, anche se la vitamina D può essere ottenuta anche con l'esposizione al sole.
- E infine, infusi come il valeriana, IL camomilla oa apparentemente, anche causa relax e voglia di andare a letto.
È altresì importante ricorda che questi alimenti dovrebbero essere incorporati nella tua dieta durante il giorno: di notte è meglio evitare cene abbondanti. Il migliore è mangiare una cena leggera 2-3 ore prima di andare a dormire.