È fondamentale trasmettere agli studenti l'importanza del riposo: non solo un cattivo riposo influisce negativamente sul rendimento scolastico, ma un buon riposo può fare miracoli per i risultati scolastici. Come genitore, insegnante o studente, conoscendo questi fatti l'influenza del riposo sul rendimento scolastico Ti aiuterà a ottenere risultati migliori.
Gli effetti del sonno irregolare
Lo dimostra uno studio condotto dall'Università Complutense di Madrid su adolescenti tra i 12 e i 16 anni dormire in modo irregolare (meno ore nei giorni feriali e più nei fine settimana) si traduce in un rendimento cognitivo e scolastico inferiore, nelle capacità cognitive di ragionamento verbale, spaziale, numerico e generale.
Nel caso delle ragazze si è osservata una maggiore alterazione in tutte le abilità ad eccezione della fluidità verbale, mentre nei ragazzi si è osservata una prestazione complessiva peggiore, soprattutto nel ragionamento induttivo e nell'attitudine numerica.
Mancanza di sonno nei bambini i bambini sotto i 12 anni possono causare a calo significativo dell'apprendimento, poiché sono state segnalate diminuzioni fino al 40% nella capacità di assimilare le conoscenze. È anche molto comune che nelle aule dove c'è un maggior numero di bambini che non riposano bene, il aggressività aumento
Il riposo irregolare può causare sbalzi d'umore, ansia, stress e disturbi del sonno. I modelli di sonno che adottiamo nell'infanzia e nell'adolescenza si riflettono direttamente nell'età adulta: ecco perché continua a influenzare le prestazioni degli studenti universitari.
Che cosa posso fare?
Queste sono alcune delle cose più importanti da tenere in considerazione per migliorare il rendimento scolastico e il riposo sia per te che per i tuoi figli.
Guarda le ore di sonno: a seconda dell'età, ogni persona avrà bisogno di dormire un determinato numero di ore. Per i bambini da 0 a 5 anni si consigliano tra le 10 e le 15 ore al giorno; per i bambini dai 6 ai 12 anni si consiglia tra le 9 e le 12 ore al giorno. Negli adulti, il più sano sarebbe tra le 7 e le 9 ore di sonno al giorno.
Non vale la pena dormire molto se non dormi bene: la qualità del riposo durante le ore di sonno è la cosa più importante per avere un sonno ristoratore. Pertanto, è fondamentale raggiungere un profondo rilassamento. Non lesinare: un buon materasso può essere miracoloso per il tuo riposo.
Cerca di organizzare le ore di studio intorno al riposo E non viceversa: quando il carico di lavoro diventa più pesante nel tempo, gli studenti spesso riducono il sonno per studiare per il prossimo esame o finire il prossimo progetto. Non commettere questo errore: stimare le ore di lavoro che ogni attività richiederà e organizzarsi in anticipo, puoi studiare tutto ciò di cui hai bisogno senza dover perdere tempo libero.
Una serie di buone abitudini prima di andare a dormire saranno il tuo miglior alleato per evitare insonnia e situazioni stressanti.
Tutto questo, al di là del settore educativo, vale anche per il lavoro: Non dovresti preoccuparti solo delle prestazioni e del riposo dei tuoi figli, ma anche del tuo, poiché un riposo di scarsa qualità può influire sulle tue prestazioni lavorative.
Meno dormi, meno ti arrendi.
Fonti:
https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-10588/2015_10_not8.pdf