Sapevi che il mal di schiena è la prima causa di congedo per malattia negli Stati Uniti e la seconda nei Paesi Bassi? E qual è la terza causa della spesa medica nei paesi occidentali?
Ecco com'è: Il mal di schiena è uno dei principali mali che ci perseguita. Si stima che tra il 60% e l'80% della popolazione soffrirà di un episodio di lombalgia ad un certo punto della propria vita.
Per tutti questi motivi, è fondamentale conoscere cosa causa il mal di schiena e come possiamo combatterlo.
Le principali cause e fattori di rischio
Questo dolore può essere visto causato e aggravato da molteplici motivi: i più frequenti sono lesioni (soprattutto sport), il cattive posture durante il giorno o durante il sonno movimenti improvvisi e il stress accumulato, che mantiene i muscoli in tensione; Oltre ad essere sintomo in molte occasioni di altre malattie come la scoliosi, l'endometriosi, ecc.
IL fattori di rischio che sono maggiormente coinvolti nel mal di schiena sono: età (di solito peggiora intorno ai trent'anni a causa di infortuni sportivi pregressi, ma diventa più comune tra i 60 ei 65 anni); IL obesità; consumo di tabacco; lavoro manuale; e il fattore genetico, che è il motivo più importante.
È altresì più comune nelle donne che negli uomini ed è incoraggiato dal ansia e depressione, che sono anche il fattore principale per cronicizzarlo, cioè che diventi qualcosa di costante.
Come posso alleviare il dolore?
Per curare il mal di schiena ed evitare che si ripresenti in occasioni future, è molto importante avere una serie di buone abitudini nella propria routine.
Il meglio per questi dolori è di solito a routine di stretching, sia la mattina quando ci si alza che la sera prima di andare a dormire. Puoi iniziare provando a toccarti le dita dei piedi, inarcando la schiena avanti e indietro e inarcando le braccia, muovendo il busto da un lato all'altro.
Il attività fisica è essenziale per mantenere il corpo attivo, in movimento e sano.
dovrebbe essere provato postura corretta ogni volta che hai la schiena curva, soprattutto se passi molte ore al giorno seduto alla scrivania. Praticare esercizi che ti rendano consapevole della tua postura e dello stato di tensione in cui il tuo corpo non fa mai male. Noi abbiamo un articolo dedicato alla Mindfulness chi può aiutarti in questo senso.
IL massaggi frequenti (professionisti oa casa) di solito aiutano molto. Applicare creme rilassanti o con essenza di lavanda per rilassare il corpo e rilassare i muscoli.
Scegli bene il tuo materasso
Quando il dolore diventa frequente, il fatto di avere un materasso di un tipo o di un altro e di buona qualità influisce direttamente sul suo miglioramento.
IL materassi viscoelastici con schiuma HR garanzia A Adattabilità al 100% al tuo corpo, evitando deviazioni della colonna vertebrale e offrendo un maggiore supporto lombare. IL materassi a molle insacchettate e lo strato viscoelastico sono anch'essi efficaci, ma si adattano solo fino all'85% al corpo.
avere un buon cuscino di supporto per il collo È anche importante, poiché il dolore al collo spesso porta a dolori alle spalle e alla schiena.
Noi raccomandiamo scegli anche a seconda di la posizione che di solito scegli per dormire, poiché ognuno di essi richiede un maggiore sostegno in diversi punti della schiena.
Sai, non soffrire più.