Buone abitudini prima di dormire

È anche molto importante pensare positivo ed essere grati per ciò che abbiamo. Porsi domande sulla giornata e su come migliorare è utile per sentirsi meglio con se stessi e migliorare la produttività. Puoi scriverne per rendere i tuoi pensieri più concreti o semplicemente per riflettere, il che ci porta alla prossima abitudine.

Rifletti, medita e fai stretching

Ciò può sembrare contraddittorio rispetto a quanto detto all’inizio. Non è stato che dovevi pianificare per non pensare? Sì e no.

Vedete, è fondamentale per una buona salute mentale e per il riposo liberare la mente, ma questo può essere fatto anche rilevando ciò che ci disturba, rendendolo consapevole e lasciandolo andare.

Una corrente di pensiero che sta guadagnando popolarità e che è strettamente legata alla riflessione è la Mindfulness. Si tratta di prestare attenzione a come ci sentiamo (sia fisicamente che mentalmente) nel presente, esserne consapevoli e accettarlo (sia nel bene che nel meno bene). In questo modo il corpo si rilassa, la mente rimane vuota e la respirazione viene controllata. Ti invitiamo ad approfondire l'argomento.

Abbiamo parlato di come rilassare il corpo dalla mente, ma puoi anche rilassare la mente dal corpo: fai una piccola routine di stretching per braccia, gambe, collo, schiena e qualsiasi parte che ti piace. sentirsi rigidi, è l'ideale per prepararsi al riposo.

Oscura l'ambiente circostante

La melatonina è l'ormone responsabile della regolazione e della produzione della sensazione del sonno. 

Se indossiamo gli occhiali da filologi, vediamo che “μελας” (melas) significa “nero o di colore scuro”, la radice “-ten/ton” significa “estendere”, e “-ina” è “sostanza ”: infatti “mela-ton-ina” è “la sostanza che sparge oscurità” e si realizza proprio con quella.

È essenziale spegnere le luci nel nostro ambiente per facilitare la produzione naturale di melatonina e consentire al corpo di disconnettersi. Ecco perché gli esperti sconsigliano l'uso del cellulare o del computer nei 90 minuti prima di andare a dormire. Gli schermi non solo ritardano la comparsa della melatonina, ma aumentano anche i livelli di stress e di attività, il che è del tutto controproducente se quello che vuoi è dormire.

Lee

Fuggire da dispositivi e schermi non è facile, ma diventa più sopportabile quando trovi una storia che ami. Abbiamo discusso i vantaggi della scrittura, ma la lettura non è inferiore.

Leggere ci aiuta a rilassarci, a disconnetterci dai problemi quotidiani, a svilupparci personalmente e, inoltre, è dimostrato che migliora la memoria e la capacità di esprimerci scritta e orale. Se possibile, consigliamo di leggere libri cartacei (se riciclati, molto meglio) o libri elettronici.

Un'altra opzione per coloro che non sono amanti dei libri, sono gli audiolibri. Hanno il vantaggio di riposarti gli occhi e, se ne trovi uno dalla voce dolce, è doppiamente rilassante.

Temperare e ventilare l'ambiente

Ventilare la stanza prima (e dopo) di dormire aiuta molto a pulire l'aria e rinfrescare la stanza. I tuoi polmoni ti ringrazieranno.

Si stima che la temperatura ideale per dormire sia compresa tra 18 e 21ºC. Questo perché sia ​​gli ambienti molto caldi che quelli molto freddi causano disagi e interruzioni del riposo, provocando maggiori movimenti e rigiramenti nel letto. D'altra parte, la freschezza aiuta anche a produrre la famosa melatonina più velocemente (siamo già in silenzio sulla parolina, non importa quanto sia benefica per noi).

Ci auguriamo che queste abitudini facciano la differenza nelle vostre serate.