È già il quarto o quinto giro che fai cercando di addormentarti e inizi a mettere in discussione tutto...
Secondo uno studio della SEN (Società Spagnola di Neurologia) tra a 12% e 48% della popolazione adulta spagnola ha guaio riconciliare o mantenere il sogno.
Se sei uno di loro, ti sei mai chiesto come migliorare il tuo riposo. Da BeZen ti proponiamo 6 buone abitudini prima di andare a dormire.
piano
Un errore molto comune è andare a letto con la testa carica di chiamate, appuntamenti e cose da fare il giorno dopo. Questo attiva il cervello e lo fa pensare.
Un modo molto semplice per combattere lo stress di infinite attività da svolgere è pianificarle. Prima di andare a dormire, prova fai una lista delle cose da fare il giorno dopo, di quelli che possono aspettare ancora un paio di giorni e di quelli che sì o sì devono essere lasciati sistemati. a volte anche creare un programma semplice Quanto tempo è stimato impiegare per svolgere ogni attività è un modo per togliersi un carico enorme dalle spalle che vi permetterà di riposare piacevolmente.
Scrive
"Leggere fa bene alla mente e scrivere fa bene al cuore" Se nessuno lo ha detto, lo diciamo già.
Molte volte ci sono problemi di ladri del sonno: amore, crepacuore, amicizia, tristezza, paura... Tutti combattono e si contorcono nei pensieri, rendendo persino difficile la respirazione. Non devi essere Lorca o Goethe per poter scrivere di ciò che ci tormenta: usare la scrittura come strumento per sfogarsi non ha solo benefici incredibili per la coscienza (oltre ad essere molto terapeutico), ma anche potenziare il nostro vocabolario, il modo in cui noi esprimiamo, ci dà l'opportunità di riflettere prima di affrontare situazioni o persone che ci stanno causando dispiacere e ci aiuta a farlo rilassati prima di andare a letto (oltre ad allontanarsi per un po' dagli schermi).
È anche molto importante pensa positivo e sii grato per quello che abbiamo. Porsi domande sulla tua giornata e su come migliorare è utile per sentirsi meglio con te stesso e migliorare la produttività. Puoi scriverne per affinare ulteriormente i tuoi pensieri o semplicemente riflettere, il che ci porta alla prossima abitudine.
Rifletti, medita e fai stretching
Questo può sembrare contraddittorio con quanto detto all'inizio. Non era necessario pianificare per non pensare? Sì e no.
Vedete, è fondamentale per una buona salute mentale e riposare per liberare la mente, ma anche questo può essere fatto rilevare ciò che ci infastidisce, renderlo consapevole e lasciarlo andare.
Una corrente di pensiero che sta guadagnando popolarità e che è strettamente legata alla riflessione è la Consapevolezza. Questo consiste in prestare attenzione a come ci sentiamo (sia fisicamente che mentalmente) nel presente, essendone consapevole e accettandolo (sia il buono che il meno buono). In questo modo il corpo si rilassa, la mente rimane vuota e il respiro è controllato. Vi invitiamo ad approfondire l'argomento.
Abbiamo parlato di come rilassare il corpo dalla mente, ma puoi anche rilassare la mente dal corpo: fai a piccola routine di stretching di braccia, gambe, collo, schiena e qualsiasi parte che notiamo rigida, è l'ideale per prepararsi al riposo.
oscurare l'ambiente circostante
La melatonina è l'ormone responsabile della regolazione e della produzione della sensazione di sonno.
Se indossiamo gli occhiali dei filologi, possiamo vedere che “μελας” (melas) significa “nero o di colore scuro”, la radice “-ten/ton” significa “estendere”, e “-ina” è “sostanza”. : per cui "mela-ton-in" è "la sostanza che diffonde le tenebre" e si ottiene proprio con quella.
È essenziale spegnere le luci nel nostro ambiente per favorire la produzione naturale di melatonina e che il corpo si sta disconnettendo. Ecco perché gli esperti sconsigliano l'uso di telefoni cellulari o computer 90 minuti prima di dormire. Gli schermi non solo ritardano la comparsa della melatonina, ma aumentano anche i livelli di stress e attività, il che è completamente controproducente se vuoi dormire.
Lee
Scappare da dispositivi e schermi non è facile, ma diventa più sopportabile quando trovi una storia che ami. Abbiamo coperto i vantaggi della scrittura, ma la lettura non è all'altezza.
Leggere aiuta a rilassarsi, a staccare dai problemi quotidiani svilupparci personalmente e, inoltre, è dimostrato che migliora la memoria e la capacità di esprimerci scritta e orale. Se possibile, consigliamo di leggere libri cartacei (se riciclati, molto meglio) o libri elettronici.
Un'altra opzione per coloro che non sono amanti dei libri, sono gli audiolibri. Questi hanno il vantaggio di far riposare gli occhi e, se se ne trova uno con voce dolce, è il due volte più rilassante.
Temperare e ventilare l'ambiente
Ventilare la stanza prima (e dopo) di dormire aiuta molto pulire l'aria e rinfrescare la stanza. I tuoi polmoni ti ringrazieranno.
Si stima che il La temperatura ideale per dormire è tra i 18 e i 21ºC. Questo perché sia gli ambienti molto caldi che quelli molto freddi causano disagio e disturbi del sonno, portando a un aumento del rigirarsi nel letto. D'altra parte, anche la freschezza aiuta produrre la famosa melatonina più velocemente (Abbiamo già taciuto con la parolina, non importa quanto sia vantaggiosa per noi).