O comida é essencial para uma vida saudável e equilibrada, por isso também desempenha um papel importante no descanso. Sim tens Dificuldade em adormecer ou você acorda constantemente durante a noite, há uma série de alimentos que podem ajudar a reduzir os efeitos desses problemas.
substâncias chave
Há um punhado de hormônios e nutrientes que são muito importantes regular o sono:
- Ele triptofano É um aminoácido essencial, ou seja, não pode ser produzido por nós, mas sim só conseguida através da alimentação.
- O serotonina (também conhecido como “hormônio da felicidade”) é um hormônio que é obtido com triptofano que além de regular muitos processos como a digestão, o humor ou mesmo a função sexual, também regula o comportamento do sono.
- Nosso amigo: o melatonina. Este conhecido hormônio é o que causa e regula a sensação de sono, e deriva na sua vez de serotonina.
Além dessas três substâncias, o hidratos de carbono, o vitamina D, ele magnésio e ácidos graxos ômega-3.
Alimentos importantes... por quê?
Como acabamos de dizer, é essencial que nossa dieta contenha o que foi mencionado acima, mas, falando em hormônios, não está muito claro o que comer. nós colocamos você Exemplos de alimentos ricos nesses nutrientes:
- O frutos secos, especialmente o nozes e as amêndoasEles são uma fonte muito boa de melatonina, ômega 3 (que também aumenta a produção de serotonina) e de magnésio, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol (um hormônio que produz estresse e dificulta o adormecimento).
- O lácteos, como ele queijo e a leiteeles têm muito triptofano, que como já sabemos, é um precursor da melatonina e vai te ajudar a dormir muito bem.
- As frutas (especialmente o piña, ele banana, as cerejas e os kiwis) contêm altos níveis de triptofano, melatonina e magnésio. Além disso, o kiwi também auxilia na produção de serotonina e é rico em vitamina C.
- O cereais e as sementes fornecer todos os nutrientes mencionado acima, além de proteínas, cálcio e gorduras saudáveis que os tornam saudáveis para todas as funções do organismo. Alguns cereais são arroz e a avenida (se forem integrais, melhor ainda) e sementes como sésamo e a chia.
- a maior quantidade de ômega-3 e vitamina D se encontra no peixe oleoso, como ele atum, o truta, ele salmão ondas anchovas, embora a vitamina D também possa ser obtida com a exposição ao sol.
- E por ultimo, infusões como a valeriana, o camomila o para aparentemente, também causa relaxar e vontade de ir para a cama.
Também é importante lembre-se de que esses alimentos devem ser incorporados à sua dieta ao longo do dia: à noite é melhor evitar jantares abundantes. O melhor é coma um jantar leve 2-3 horas antes de dormir.