Começam as aulas e com elas as dificuldades de muitos pais para que seus filhos recuperem a rotina de sono após os meses de verão com flexibilidade na hora de dormir e levantar.
É conveniente desenvolver hábitos noturnos relaxantes e é fundamental desligar os aparelhos eletrônicos o quanto antes, pois a luz azul emitida por esses aparelhos é um inibidor da melatonina, hormônio que promove a conciliação do sono. Saia com os telemóveis, tablets, computadores... e minimize a visualização de televisão momentos antes de se deitar.
Como hábitos saudáveis pode sempre recorrer ao tradicional banho morno ou duche nas horas antes de se deitar, desta forma irá permitir-lhe entrar num estado de maior relaxamento.
O ritual deve ser feito de forma que as crianças vão dormir praticamente no mesmo horário todos os dias.
Como sempre nesses casos, há estudos que sustentam essas afirmações e, um estudo da University College London, no qual participaram mais de 11.000 crianças de 3, 5 e 7 anos, revelou que quem dorme em horários diferentes obtém notas mais baixas em testes de leitura, matemática e habilidades espaciais.
A pesquisa, publicada na Revista de Epidemiologia e Saúde Comunitária, aponta a necessidade de se estabelecer um horário regular de sono para as crianças, uma vez que favorece seu desenvolvimento cognitivo e pode ter efeitos positivos em sua saúde para o resto de suas vidas.
No caso dos adolescentes, sabe-se que os ciclos do sono mudam da infância para a pré-adolescência como consequência de um atraso na secreção de melatonina que ocorre nessa fase. A hora de dormir é atrasada na adolescência, e isso faz com que se sintam sem energia e sonolentos pela manhã por não terem descansado o suficiente, o que é recomendado nessa idade, em torno de 9 horas.
Recomenda-se, portanto, estabelecer padrões de sono equilibrados, sem grandes variações entre dias letivos e finais de semana, evitar bebidas estimulantes, não utilizar a cama para outras atividades como assistir televisão e ter um quarto bem ventilado, com temperatura adequada, sem ruídos ou luz.
Claro que escolher um bom colchão para os seus filhos é um fator fundamental para garantir um bom descanso e que no dia seguinte estejam frescos e prontos para enfrentar o dia.