Começa o ano escolar e com ele as dificuldades de muitos pais para que os seus filhos recuperem a rotina de sono após meses de verão com flexibilidade na hora de se deitar e levantar.
É conveniente desenvolver hábitos noturnos relaxantes e fundamental desligar os equipamentos eletrónicos o mais cedo possível, pois a luz azul emitida por estes dispositivos inibe a melatonina, hormona que favorece a conciliação do sono. Fora telemóveis, tablets, computadores... e minimizar ver televisão nos momentos antes de ir para a cama.
Como hábitos saudáveis, pode sempre recorrer-se ao tradicional banho ou duche quente nas horas anteriores a deitar, permitindo assim entrar num estado de maior relaxamento.
O ritual deve ser realizado de forma a que as crianças se deitem praticamente à mesma hora todos os dias.
Como sempre nestes casos, existem estudos que apoiam estas afirmações e, um estudo da University College London em que participaram mais de 11.000 crianças de 3, 5 e 7 anos, revelou que aquelas que dormem a horas diferentes obtêm classificações mais baixas em testes de leitura, matemática e habilidades espaciais.
A investigação, publicada no Journal of Epidemiology and Community Health, destaca a necessidade de estabelecer um horário regular de sono para as crianças, pois potencia o seu desenvolvimento cognitivo e pode ter efeitos positivos na sua saúde para o resto da vida.
No caso dos adolescentes, sabe-se que os ciclos de sono se modificam ao passar da infância para a pré-adolescência como consequência de um atraso na secreção de melatonina que ocorre nesta fase. A hora de dormir atrasa-se na adolescência, o que provoca que de manhã se sintam sem energia e com sono por não terem descansado o suficiente, o que se recomenda para estas idades, cerca de 9 horas.
Recomenda-se, portanto, estabelecer padrões de sono equilibrados, sem grandes variações entre os dias de escola e os fins de semana, evitar bebidas estimulantes, não usar a cama para outras atividades como ver televisão e ter um quarto bem ventilado, com temperatura adequada, sem ruídos nem luz.
Claro que escolher um bom colchão para os seus filhos é um fator chave para assegurar um bom descanso e que no dia seguinte estejam frescos e prontos para enfrentar o dia.
