É fundamental transmitir aos alunos a importância do descanso: não só um mau descanso influencia negativamente o desempenho acadêmico, mas um bom descanso pode fazer maravilhas para os resultados escolares. Como pai, professor ou aluno, conhecendo esses fatos sobre a influência do descanso no desempenho acadêmico Ele irá ajudá-lo a obter melhores resultados.
Os efeitos do sono irregular
Um estudo realizado pela Universidade Complutense de Madrid em adolescentes entre 12 e 16 anos, comprova que dormir irregularmente (menos horas durante a semana e mais nos finais de semana) resulta em menor desempenho cognitivo e acadêmico, nas habilidades cognitivas verbais, espaciais, numéricas e de raciocínio geral.
No caso das meninas, observou-se maior alteração em todas as habilidades exceto fluência verbal, enquanto nos meninos observou-se pior desempenho geral, principalmente no raciocínio indutivo e na aptidão numérica.
Falta de sono em crianças crianças menores de 12 anos podem causar declínio significativo no aprendizado, já que foram relatadas reduções de até 40% na capacidade de assimilar conhecimentos. Também é muito comum que nas salas de aula onde há um maior número de crianças que não descansam bem, o agressividade aumentar
O repouso irregular pode resultar em alterações de humor, ansiedade, estresse e distúrbios do sono. Os padrões de sono que adotamos na infância e adolescência se refletem diretamente na idade adulta: por isso continua afetando o rendimento dos universitários.
Que posso fazer?
Essas são algumas das coisas mais importantes a serem levadas em consideração para melhorar o desempenho acadêmico e o descanso para você e seus filhos.
Observe as horas de sono: dependendo da idade, cada pessoa precisará dormir um número específico de horas. Para crianças de 0 a 5 anos, recomenda-se entre 10 e 15 horas diárias; para crianças de 6 a 12 anos, recomenda-se entre 9 e 12 horas por dia. Em adultos, o mais saudável seria entre 7 e 9 horas de sono por dia.
Não vale a pena dormir muito se você não dorme bem: a qualidade do descanso durante as horas de sono é o mais importante para ter um sono reparador. Portanto, é vital alcançar um relaxamento profundo. Não economize: um bom colchão pode ser milagroso para o seu descanso.
Tente organizar as horas de estudo em torno do descanso Não o contrário: quando a carga de trabalho fica mais pesada com o tempo, os alunos geralmente reduzem o sono para estudar para a próxima prova ou terminar o próximo projeto. Não cometa esse erro: estimar as horas de trabalho que cada atividade exigirá e organizar-se com antecedência, você pode estudar tudo o que precisa sem perder tempo de descanso.
Uma série de bons hábitos antes de dormir será seu melhor aliado para evitar a insônia e situações estressantes.
Tudo isso, além do setor educacional, também se aplica ao trabalho: Você não deve se preocupar apenas com o desempenho e descanso de seus filhos, mas também com o seu próprio, pois um descanso de má qualidade pode afetar seu desempenho no trabalho.
Quanto menos você dorme, menos você desiste.
Fontes:
https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-10588/2015_10_not8.pdf