Se você não sabe o que são ansiedade e estresse, está com sorte. Esses dois fenômenos são respostas do nosso corpo que ocorrem diante do perigo ou a percepção dele, algo muito necessário que permite encontrar soluções para enfrentar um perigo real.
No entanto, a ansiedade pode se tornar um problema quando seus sintomas ficam fora de proporção, muito intensa ou dura mais do que o necessário.
Um estado de alerta constante torna seriamente difícil adormecer.
Dificuldades em dormir
O estresse é um dos fatores que mais afeta o descanso. não é mais que um superativação da mente que pode consistir em pensamentos intrusivos, preocupações e emoções incontroláveis: o stress traduz-se numa grande dificuldade para dormir ou descanso de má qualidade; a falta de sono causada pelo estresse pode se refletir em níveis mais altos de estresse e ansiedade que causam irritabilidade e, por sua vez, dificultam o sono, tornando-se um loop infinito. Por ele, a ansiedade torna-se ao mesmo tempo um gatilho e uma consequência da insônia.
A ansiedade é também uma dificuldade em regular as emoções que afeta não só o adormecer, mas também o dia-a-dia e a forma como lidamos com ele.
Uma das principais consequências da insônia é a preocupação em não dormir, o que gera mais ansiedade. Não demora muito para sua mente pensar que, se você não dormir, não terá um bom desempenho no dia seguinte e que a insônia pode afetar negativamente nossa saúde geral.
Além de todas as respostas cognitivas e emocionais à ansiedade, há também muitos sintomas físicos que perturbam o sono: taquicardia, hiperventilação, tremores, tensão muscular, sensação de pressão no peito, náuseas, etc.
O que posso fazer para corrigi-lo?
No BeZen não podemos oferecer remédios especializados em psicologia, então o mais eficaz seria consulte um profissional e trate-o com terapia.
No entanto, reunimos uma série de dicas fornecidas por pessoas que sofrem de ansiedade durante o sono.
A primeira coisa é examinar as possíveis causas da ansiedade para tratá-los na raiz. Às vezes, algo tão simples quanto limitar a ingestão de cafeína pode resolver crises de insônia e ansiedade. Em outros momentos, é necessária uma análise mais minuciosa para encontrar o gatilho.
Trata de siga um horário de sono fixo: quanto mais você acostumar seu corpo a dormir em um determinado horário, mais fácil será para você adormecer quando chegar a hora.
Procure associar a cama apenas ao repouso. Isto consegue-se realizando outras atividades que normalmente realiza na cama (olhar para o telemóvel, ler, etc.) noutros locais da casa.
Embora seja muito mais fácil dizer do que fazer, tente não exagerar se não conseguir dormir uma ou várias noites: pela obsessão de não descansar, é mais provável que se torne um hábito.
Muitas vezes, a ansiedade é tratada com diferentes ferramentas ou mecanismos de controle que são desenvolvidos na terapia: é muito comum que a ansiedade surja quando não podemos controlar algo que nos causa medo, por isso geralmente é tratada organizando coisas que podemos fazer. ao controle fazer listas e organize seu dia Pode aliviar os sintomas de ansiedade.
Por fim, diversas técnicas de relaxamento podem ser suas melhores aliadas: ler antes de dormir, ouvir ASMR, siga um rotina de alongamento, controle cuidadosamente sua respiração ...