Mindfulness: come ti aiuta a riposare?

Uno dei rimedi più consigliati per migliorare o addormentarsi è la meditazione. A volte può intimidire e sembrare difficile... come riesci a lasciare la mente vuota? Non è una cosa che solo i monaci del Tibet riescono a raggiungere? La verità è che la meditazione, in una tendenza così attuale come la Mindfulness, si realizza facilmente e con pochi requisiti.

Cos’è la Mindfulness e come si pratica?

La consapevolezza o "piena attenzione" consiste nel prestare consapevolmente attenzione al presente con interesse, curiosità e accettazione. Non significa lasciare la mente vuota, come molti crederanno, poiché si tratta di qualcosa di difficile che richiede molta pratica, ma si tratta di reindirizzare tutti i pensieri sulle cose dal passato e dal futuro al presente, tenendo conto della situazione in cui ci si trova. quello che sei in questo momento.

L'attenzione è rivolta al presente perché è l'unico capace di cambiare il nostro momento: il passato non può perché è già avvenuto e il futuro non è ancora avvenuto. Con la Mindfulness lasci che l'esperienza fluisca mentre accade, osservandola come se fossi uno spettatore o un osservatore della tua stessa vita.

La consapevolezza può essere praticata in molti modi. Alcuni di loro sono:

🧘🏻 Allenare la capacità di accettare la propria situazione presente senza giudicarla, semplicemente osservando.

🕯 Avere intenzionalità e determinazione: puoi meditare solo se vuoi meditare, quindi devi trovare orari della giornata per farlo, preferibilmente lontano lontano dal rumore.

☁️ Può essere eseguito sia seduto con la colonna vertebrale dritta che sdraiato. L’importante è avere la schiena ben allineata per facilitare la respirazione.

I benefici della Mindfulness nella vita di tutti i giorni

I benefici della meditazione quotidiana (o spesso) sono incalcolabili per la salute. Il rilassamento muscolare consente una significativa riduzione dello stress e dei suoi sintomi, oltre a migliorare il dolore e le contratture muscolari.

La consapevolezza ti aiuta a entrare in maggiore contatto con te stesso e a essere meno reattivo alle esperienze spiacevoli, mentre impari a gestire meglio sia le tue emozioni che l'accettazione di cose che non vuoi che accadano. Questo bilancia le emozioni e genera più calma e pace. La meditazione ci aiuta a riconoscere che le sensazioni sono fluide, proprio come il tempo, che tutto va e viene e alla fine finisce per passare.

Consapevolezza durante il riposo

La maggior parte delle persone che praticano queste pratiche nella loro routine affermano che aiuta molto quando si va a dormire. Può essere praticato durante tutta la giornata, ma se lo fate prima di andare a letto avrete la garanzia di entrare tra le lenzuola con un grado di relax molto maggiore.

Meditare aiuta ad avere un sonno più riposante e profondo , evitando di svegliarsi più volte durante la notte e di interrompere i cicli del sonno . Ti aiuta anche a svegliarti con più energia e migliora la concentrazione durante il giorno perché la tua mente è molto più chiara.

Rilassare i muscoli abbassa la frequenza cardiaca e regola la respirazione, qualcosa di fondamentale per riposare sia il corpo che la mente.

Inoltre un maggiore stato di rilassamento fisico ed emotivo aiuta a migliorare tutti gli aspetti sopra citati e la qualità del sonno.

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