L'équilibre parfait entre le corps et l'esprit est la clé pour obtenir le meilleur repos possible. Pour cette raison, il est toujours recommandé d'avoir une bonne alimentation, de se vider l'esprit avec des activités telles que l'écriture et la lecture, et de se déconnecter avec des sons relaxants. Après de nombreuses études sur le sujet, il a également été constaté que une bonne routine d'activité physique peut nous être incroyablement bénéfique au coucher.
Les bienfaits de l'exercice en nous
Psychologiquement, faire de l'exercice est l'un des plus grands services que vous puissiez rendre à votre esprit : il est prouvé que la libération de différentes hormones, telles que les endorphines, lors d'une activité physique améliore notre humeur et notre estime de soi, ainsi que la réduction des niveaux d'anxiété, conduisant à une base plus disposée pour un repos de meilleure qualité.
L'exercice réduit le risque d'hypertension (ce qui rend difficile l'endormissement) et la dépression (l'un des plus grands ennemis du repos).
Comment l'appliquer et à quelle heure vous devriez faire de l'exercice
Il n'y a pas de bon moment ni d'endroit pour faire de l'exercice : c'est quelque chose qui dépend entièrement des responsabilités et des routines de chacun, ainsi que vos préférences. Il y a ceux qui préfèrent y aller le matin et aussi ceux qui préfèrent y aller en fin d'après-midi.
Oui, le type d'exercice pratiqué la nuit doit être pris en compte, car ceux qui nécessitent beaucoup de force ou une séance de cardio intense augmenteront notre rythme cardiaque et notre sécrétion d'adrénaline, favorisant l'énergie et l'activation de notre corps, ce qui rend difficile de se reposer. Par conséquent, même si vous préférez faire de l'exercice la nuit, il est important ne pas être très actif dans les 2 à 3 heures précédant le coucher.
Les meilleurs types d'exercices pour le repos sont l'aérobic (marcher, nager, courir, faire du vélo...), surtout dans un intensité faible ou modérée, car ils contribuent à réduire le temps d'endormissement et les réveils nocturnes, ainsi qu'à améliorer la qualité du sommeil insuffisant. Ils peuvent être combinés tout au long de la semaine avec d'autres exercices plus musclés, comme l'haltérophilie ou la boxe.
Si vous faites partie de ceux qui vont à la gym ou qui font du sport tard dans l'après-midi ou tard le soir, essayez terminez votre journée par une séance d'assouplissement, puisque ce type d'exercice favorise la force musculaire et l'équilibre. Quelques exemples de sports relaxants et de flexibilité sont Taï chi et yoga. Enfin, la relaxation musculaire et certains bon étirement après une activité physique Ils sont le complément parfait pour améliorer la qualité de votre sommeil et éviter les courbatures et les blessures.