Il est essentiel de faire comprendre aux élèves l'importance du repos : non seulement un mauvais repos influence négativement les performances scolaires, mais un bon repos peut faire des merveilles sur les résultats scolaires. En tant que parent, enseignant ou élève, connaître ces faits sur l'influence du repos sur les performances scolaires vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
Les effets du sommeil irrégulier
Une étude réalisée par l'Université Complutense de Madrid chez des adolescents entre 12 et 16 ans, prouve que dormir irrégulièrement (moins d'heures en semaine et plus le week-end) entraîne une baisse des performances cognitives et scolaires, dans les compétences cognitives verbales, spatiales, numériques et de raisonnement général.
Dans le cas des filles, une plus grande altération a été observée dans toutes les compétences sauf la fluidité verbale, tandis que chez les garçons, une moins bonne performance générale a été observée, en particulier dans le raisonnement inductif et l'aptitude numérique.
Manque de sommeil chez les enfants de moins de 12 ans peut provoquer une baisse importante de l'apprentissage, puisque des diminutions allant jusqu'à 40 % de la capacité d'assimilation des connaissances ont été signalées. Il est également très fréquent que dans les salles de classe où il y a un plus grand nombre d'enfants qui ne se reposent pas bien, le agressivité augmenter
Un repos irrégulier peut entraîner sautes d'humeur, anxiété, stress et troubles du sommeil. Les habitudes de sommeil que nous adoptons pendant l'enfance et l'adolescence se reflètent directement à l'âge adulte : c'est pourquoi elles continuent d'affecter les performances des étudiants universitaires.
Qu'est-ce que je peux faire?
Ce sont quelques-unes des choses les plus importantes à garder à l'esprit pour améliorer les performances scolaires et le repos pour vous et vos enfants.
Surveiller les heures de sommeil: selon l'âge, chaque personne aura besoin de dormir un certain nombre d'heures. Pour les enfants de 0 à 5 ans, entre 10 et 15 heures par jour sont recommandées ; pour les enfants de 6 à 12 ans, il est recommandé entre 9 et 12 heures par jour. Chez l'adulte, le plus sain serait entre 7 et 9 heures de sommeil par jour.
Ce n'est pas la peine de dormir beaucoup si vous ne dormez pas bien: la qualité du repos pendant les heures de sommeil est la chose la plus importante pour avoir un sommeil réparateur. Par conséquent, il est vital d'atteindre une relaxation profonde. Ne lésinez pas : un bon matelas peut être miraculeux pour votre repos.
Essayez d'organiser les heures d'étude autour du repos Ce n'est pas l'inverse : à mesure que la charge de travail s'alourdit avec le temps, les étudiants réduisent souvent leur temps de sommeil pour étudier en vue de l'examen suivant ou terminer le projet suivant. Ne faites pas cette erreur : en estimant les heures de travail que chaque activité va nécessiter et en vous organisant en amont, vous pouvez étudier tout ce dont vous avez besoin sans manquer de temps de pause.
Une série de bonnes habitudes avant de se coucher sera votre meilleur allié pour éviter les insomnies et les situations stressantes.
Tout cela, au-delà du secteur éducatif, s'applique également au travail: vous ne devez pas seulement vous soucier des performances et du repos de vos enfants, mais également des vôtres, car un repos de mauvaise qualité peut affecter vos performances au travail.
Moins vous dormez, moins vous abandonnez.
Sources:
https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-10588/2015_10_not8.pdf