Comment dormir pendant une canicule ?
Une réponse à cette question est concise et précise : je dors mal.
Les experts soulignent que les meilleures températures pour s'endormir se situent entre 18 ºC et 22 ºC : toute température supérieure ou inférieure à cette plage provoque des problèmes de sommeil, mais il n'est pas toujours possible de dormir dans ces conditions optimales.
La vraie question est, comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil pendant une vague de chaleur ?
Restez hydraté et prenez un dîner léger
L'hydratation est la clé pour rester en forme et en bonne santé. Régulation corporelle de la température. En période de canicule, il est primordial de ne pas négliger son hydratation : essayez Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée et aussi avant de se coucher (bien qu'en plus petites quantités pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes).
Quant aux autres boissons, c'est mieux éviter l'alcool et la caféine. Le premier peut provoquer une déshydratation plus rapide et le second rend plus difficile l'endormissement.
Ne mangez pas de grandes quantités de dîner : les dîners copieux demandent un plus grand effort à l'organisme pour les digérer, ce qui va inévitablement augmenter la température corporelle et provoquer des bouffées de chaleur qui rendent le repos difficile. Les meilleurs nourriture pour le diner sont celles avec de grandes quantités d'eaucomme les fruits et les légumes.
Bien sûr, n'oubliez pas d'aller aux toilettes avant de vous coucher pour éviter les réveils nocturnes et gardez un verre d'eau sur votre table de chevet au cas où vous auriez soif à minuit.
garde ta chambre au frais
Dès le matin, il est important baisser les stores et fermer les rideaux autant que possible (dans le cas où la lumière naturelle est nécessaire pour une tâche spécifique) ou complètement pour que la chaleur du soleil n'entre pas.
Si la climatisation est disponible dans les chambres, préparez votre chambre juste avant de dormir pour avoir une température favorable au sommeil. Dormir avec la climatisation active n'est pas recommandé, car il peut provoquer des rhumes et dessèchement de la gorge et des yeux. Dans le cas où il est utilisé la nuit, il vaut mieux qu'il ne donne pas directement au lit.
Si vous n'avez pas de climatisation, vous pouvez ouvrir les fenêtres avant de dormir pour laisser passer l'air frais. Une autre bonne option sont ventilateurs de plafond et de sol, car ils sont moins agressifs que l'air froid des climatiseurs.
Avoir de saines habitudes de sommeil
Une série de bonnes habitudes avant de sommeil est essentiel pour s'endormir rapidement et efficacement. Pour commencer, essayez de maintenir vos routines et vos horaires de sommeil intactes : les altérations de celles-ci entraînent de grandes difficultés à dormir, surtout si elles ne sont pas respectées les rythmes circadiens de notre corps.
Lorsqu'il fait plus chaud, notre corps travaille plus fort pour rester actif, générant une plus grande sensation de lenteur et de léthargie. Les siestes sont tentantes, mais évitez-les au maximum : profitez de la fatigue pour la nuit.
Si vous avez de grandes difficultés à dormir chaque été à cause des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, pensez à changer votre matelas pour un avec visage d'hiver et d'été: ces matelas spécialisés (comme nos ViscoGel ou notre Everest) ont un côté exclusif pour l'été, composé de gel, qui apporte plus de fraîcheur à votre repos.
Les grands ennemis de la mélatonine (une des hormones du sommeil les plus importantes) sont les sources de lumière : éteignez vos appareils avant de vous coucher et détendez vos yeux avec le noir. Une autre option est des activités relaxantes telles que la lecture et l'écriture (pour lesquelles seul un éclairage tamisé est nécessaire) ou des exercices de sommeil guidés tels que ceux fournis par le ASMR (vidéos de sons relaxants) ou le pleine conscience.