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Comment lutter contre le mal de dos

21 Mar 2022

Saviez-vous que le mal de dos est la première cause d'arrêt maladie aux États-Unis et la deuxième aux Pays-Bas ? Et quelle est la troisième cause de dépenses médicales dans les pays occidentaux ?

C'est comme ca: le mal de dos est l'un des principaux maux qui nous hante. On estime qu'entre 60 % et 80 % de la population souffrira d'un épisode de lombalgie à un moment donné de sa vie.

Pour toutes ces raisons, il est essentiel de savoir ce qui cause le mal de dos et comment on peut le combattre.

Les principales causes et facteurs de risque

Ces douleurs peuvent être causées et aggravées par de multiples raisons : les plus fréquentes sont blessures (surtout sportif) Mauvaise posture pendant la journée ou pendant le sommeil, mouvements brusques et le stress accumulé, qui maintient les muscles en tension ; En plus d'être un symptôme à de nombreuses reprises d'autres maladies telles que la scoliose, l'endométriose, etc.

Les facteurs de risque les plus impliqués dans les maux de dos sont : âge (généralement aggravée vers l'âge de trente ans en raison de blessures sportives passées, mais devient plus fréquente entre 60 et 65 ans) ; la obésité; la consommation de le tabac; travail manuel; et le facteur génétique, qui est la raison la plus pertinente. 

C'est aussi plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et est encouragée par la anxiété et dépression, qui sont aussi le facteur principal pour le rendre chronique, c'est-à-dire qu'il devient quelque chose de constant.

Comment puis-je soulager la douleur?

Pour guérir les maux de dos et éviter qu'ils n'apparaissent à l'avenir, il est très important d'avoir une série de bonnes habitudes dans votre routine.

La meilleure chose pour ces douleurs est généralement un routine d'étirement, aussi bien le matin au lever que le soir avant de se coucher. Vous pouvez commencer par essayer de toucher vos orteils, en cambrant votre dos d'avant en arrière et en cambrant vos bras, en déplaçant votre torse d'un côté à l'autre.

La activité physique Il est essentiel de garder le corps actif, en mouvement et en bonne santé.

devrait être essayé posture correcte chaque fois que vous avez le dos rond, surtout si vous passez de nombreuses heures par jour assis à un bureau. Pratiquer des exercices qui vous font prendre conscience de votre posture et de l'état de tension dans lequel votre corps n'est jamais blessé. Nous avons article dédié à la pleine conscience qui peuvent vous aider à cet égard.

Les massages fréquents (professionnels ou à domicile) aident généralement beaucoup. Appliquer des crèmes relaxantes ou avec essence de lavande pour détendre le corps et détendre les muscles.

Choisissez bien votre matelas

Lorsque les douleurs deviennent fréquentes, le fait d'avoir un matelas d'un type ou d'un autre et de bonne qualité influence directement son amélioration. 

Les matelas viscoélastiques avec mousse HR garantir une 100% adaptabilité à votre corps, évitant les déviations vertébrales et offrant un meilleur soutien lombaire.  Les matelas à ressorts ensachés et la couche viscoélastique sont également efficaces, mais ne s'adaptent qu'à 85% au corps.

avoir un bon oreiller avec support cervical C'est également important, car les douleurs au cou entraînent souvent des douleurs aux épaules et au dos.

Nous recommandons choisir même en fonction de la position que vous choisissez habituellement pour dormir, car chacun d'eux nécessite plus de soutien à différents points du dos. 

 

Vous savez, ne souffrez plus.

 

Sources

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/enfermedades-y-trastornos/traumatologicas/cifras-dolor-espalda.html

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