Die Schule beginnt und mit ihr die Schwierigkeiten für viele Eltern, ihre Kinder nach den Monaten des Sommers mit Flexibilität beim Zubettgehen und Aufstehen in den Schlafrhythmus zurückzufinden.
Es empfiehlt sich, entspannende nächtliche Gewohnheiten zu entwickeln und elektronische Geräte so schnell wie möglich auszuschalten, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht Melatonin hemmt, ein Hormon, das das Einschlafen fördert. Befreien Sie sich von Mobiltelefonen, Tablets und Computern... und minimieren Sie das Fernsehen in den Momenten vor dem Schlafengehen.
Als gesunde Gewohnheit können Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen immer auf das traditionelle warme Bad oder die warme Dusche zurückgreifen und so in einen Zustand größerer Entspannung gelangen.
Das Ritual sollte so durchgeführt werden, dass die Kinder jeden Tag praktisch zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Wie immer in diesen Fällen gibt es Studien, die diese Aussagen stützen, und eine Studie des University College London, an der mehr als 11.000 Kinder im Alter von 3, 5 und 7 Jahren teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten schlafen, schlechtere Testergebnisse erzielen. Lesen , Mathematik und räumliches Vorstellungsvermögen.
Die Studie, veröffentlicht in Zeitschrift für Epidemiologie und Gemeinschaftsgesundheit, weist auf die Notwendigkeit hin, einen regelmäßigen Schlafplan für Kinder festzulegen, da dies ihre kognitive Entwicklung fördert und sich für den Rest ihres Lebens positiv auf ihre Gesundheit auswirken kann.
Bei Jugendlichen ist bekannt, dass sich die Schlafzyklen beim Übergang von der Kindheit in die Vorpubertät aufgrund einer in diesem Stadium auftretenden Verzögerung der Melatoninsekretion ändern. In der Pubertät ist die Schlafenszeit später, was dazu führt, dass man sich morgens energielos und schläfrig fühlt, weil man sich nicht ausreichend ausgeruht hat, was in diesem Alter etwa 9 Stunden empfohlen wird.
Es wird daher empfohlen, einen ausgewogenen Schlafrhythmus ohne große Schwankungen zwischen Schultagen und Wochenenden zu etablieren, anregende Getränke zu vermeiden, das Bett nicht für andere Aktivitäten wie Fernsehen zu nutzen und ein gut belüftetes Schlafzimmer mit ausreichender Temperatur zu haben. ohne Lärm oder Licht.
Natürlich ist die Wahl einer guten Matratze für Ihre Kinder ein entscheidender Faktor, um sicherzustellen, dass sie sich gut erholen und am nächsten Tag frisch und bereit für den Tag sind.