Die perfekte Balance zwischen Körper und Geist ist der Schlüssel zur bestmöglichen Erholung. Aus diesem Grund wird immer empfohlen, sich richtig zu ernähren, mit Aktivitäten wie Schreiben und Lesen den Kopf frei zu bekommen und mit entspannenden Klängen abzuschalten. Nach zahlreichen Studien zu diesem Thema hat sich das auch herausgestellt Eine gute Routine körperlicher Aktivität kann uns vor dem Schlafengehen unglaublich zugute kommen.
Die Vorteile der Übung in uns
Aus psychologischer Sicht ist Bewegung einer der größten Gefallen, den Sie Ihrem Geist tun können: Es ist erwiesen, dass bei körperlicher Aktivität verschiedene Hormone, wie zum Beispiel Endorphine, ausgeschüttet werden verbessert unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl, sowie die Verringerung von Angstzuständen, was zu einer bereitwilligeren Basis für a führt Erholung von höherer Qualität.
Die Übung reduziert das Risiko von Bluthochdruck (was das Einschlafen erschwert) und Depressionen (einer der größten Feinde der Ruhe).
Wie man es anwendet und wann man trainieren sollte
Es gibt keine richtige Zeit oder keinen richtigen Ort zum Trainieren: Es ist etwas, das hängt vollständig von den Verantwortlichkeiten und Routinen jedes Einzelnen ab, sowie Ihre Vorlieben. Es gibt diejenigen, die es vorziehen, morgens zu gehen, und auch diejenigen, die es vorziehen, am späten Nachmittag zu gehen.
Ja, die Art der Übungen, die nachts praktiziert werden, muss berücksichtigt werden, da diejenigen, die viel Kraft oder eine intensive Cardio-Sitzung erfordern, unsere Herzfrequenz und Adrenalinsekretion erhöhen und die Energie und Aktivierung unseres Körpers fördern, was dies bedeutet macht es schwierig, sich auszuruhen. Daher ist es wichtig, auch wenn Sie es vorziehen, nachts zu trainieren in den 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht sehr aktiv zu sein.
Der beste Übungsarten für Ruhe sind die Aerobic (Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren...), insbesondere in a geringerer oder mittlerer Intensität, weil sie helfen, die Einschlafzeit und das nächtliche Aufwachen zu verkürzen und die Qualität von unzureichendem Schlaf zu verbessern. Sie können die ganze Woche über mit anderen muskuläreren Übungen wie Gewichtheben oder Boxen kombiniert werden.
Wenn Sie einer von denen sind, die am späten Nachmittag oder spät in der Nacht ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, versuchen Sie es Beenden Sie Ihren Tag mit einer Flexibilitätssitzung, da diese Art der Übung die Muskelkraft und das Gleichgewicht fördert. Einige Beispiele für Entspannungs- und Flexibilitätssportarten sind Tai Chi und Yoga. Schließlich Muskelentspannung und einige gute Dehnung nach körperlicher Aktivität Sie sind die perfekte Ergänzung, um die Schlafqualität zu verbessern und Steifheit und Verletzungen zu vermeiden.