Es kommt sehr häufig vor, dass es schwierig ist einzuschlafen, wenn Sie nicht zu Hause sind. Das Problem kommt mit dem Sommer: Urlaub, Häuser von Freunden, Hotels ... es ist sehr schwierig für unseren Körper, sich schnell und effizient an jede neue Umgebung anzupassen.
Die Frage ist: Was ist die Ursache dafür, dass man nicht in fremden Betten schlafen kann?
Die Wissenschaft erklärt es
Nach Studien an verschiedenen nordamerikanischen Universitäten deutet alles darauf hin die linke Hemisphäre unseres Gehirns hält einen Wachheitsmechanismus aufrecht und wachsam sein, um potenziellen Bedrohungen zu begegnen, wenn er in einer unbekannten Umgebung schläft. Dies wurde bereits bei verschiedenen Tieren beobachtet: Wale, Delfine usw., was zeigt, dass es sich um eine handelt ganz natürlicher Instinkt.
Während unsere rechte Hemisphäre einschläft, weigert sich unsere andere Hälfte, vollständig einzuschlafen, was unsere Schlafroutine, unseren circadianen Rhythmus und unsere Stimmung stört.
Dieselben Studien ergaben a bekanntes Muster in allen Fächern: Die erste Nacht war immer die schwerste. In der ersten Nacht reagiert das Gehirn leichter auf äußere Reize wie hohe Töne. Es ist wegen dieses Phänomens bekannt als „First-Night-Effekt“ dass die Studie über mehrere Tage durchgeführt wurde, um ihre Symptome zu minimieren. Nach ein paar Tagen passte sich der Körper an und schlief schneller ein.
Das erklärt, warum es schwierig ist, in der ersten Nacht in einem neuen Hotel einzuschlafen, aber am nächsten Tag einfach.
Es wurde auch beobachtet, dass Menschen, die daran gewöhnt sind, ihre Umgebung ständig zu ändern (aufgrund von Reisen usw.), keinen so starken Effekt haben, da das Gehirn ein flexibles Organ ist, das sich schließlich an ständige Veränderungen anpasst.
Jetzt wo ich das weiß... wie kann ich einschlafen?
Der wichtigste Rat, sich bequem im Bett eines anderen auszuruhen, ist Gestalten Sie die Umgebung so ähnlich wie möglich zu Ihrem Zuhause: Dies hilft dem Gehirn, sich früher anzupassen. Versuchen Sie, auf der gleichen Seite des Bettes zu schlafen, mit der gleichen Anzahl an Kissen, den gleichen Positionen und vor allem mit Ihren gewohnten Schlafgewohnheiten.
Bringen Sie Gegenstände mit, mit denen Sie normalerweise schlafen (Ihr eigenes Kissen, Kissen oder Gegenstände, die Sie normalerweise auf Ihrem Nachttisch haben) helfen, das Gehirn zu beruhigen.
Beachten die Temperatur Ihres Zimmers: In zu kalten Räumen ist das Einschlafen erschwert, sowie während Hitzewellen.
der Duft von Lavendel Es ist auch sehr nützlich, um sich zu entspannen und die Herzfrequenz zu regulieren.
Versuchen Sie, äußere Reize zu minimieren mit Ohrstöpseln schlafen (um hohe Töne zu vermeiden) und mit Maske. Auf diese Weise wird der Schlaf erholsamer.
Ein weiterer einfacher Weg zum Einschlafen ist mit Melatonin-Ergänzungen. Melatonin ist eines der wichtigsten Schlafhormone, das vom Körper auf natürliche Weise ausgeschüttet wird. Mit Änderungen in unseren Routinen kann sich seine Produktion jedoch ändern. Melatonin in Pillen oder Gummis kann eine gute Option sein, um Ihrem Körper den letzten Schub zu geben (aber seine Einnahme sollte immer mit einem Arzt konsultiert werden).