Sicher haben Sie sich das schon einmal gefragt Warum schläfst du nicht gut, warum bist du den größten Teil des Tages müde? Ö Warum hast du Energiespitzen? vollständig willkürlich. Wir haben uns alle schon einmal gefragt.
Als ich ein wenig darüber recherchierte, stieß ich auf einen Abgrund von Informationen, die ich nicht kannte und die Ihnen vielleicht helfen können: die Herzrhythmus, Die Chronotypen und das Schlafzyklen.
Tagesrhythmus
Zirkadiane Rhythmen sind die Rhythmen, in denen unser Körper seine körperlichen und geistigen Eigenschaften im Laufe des Tages ändert, dh die Zeitpläne, die von den verschiedenen Gremien befolgt werden um Hormone zu produzieren, Prozesse zu starten und zu beenden und so weiter. Und… was sind sie durch Licht gesteuert!
Das haben Sie bestimmt schon von Ihren Großeltern gehört Früher lebten die Menschen besser, sie ruhten sich mehr aus und es gab weniger Stress in der Gesellschaft. Das ist, weil früher (Als das alles Feld war), es gab nicht so viele Lichtquellen, wie die Bildschirme der Computer, Handys und Fernseher (plus all die Lichter im Haus), sodass unser Gehirn nicht so ahnungslos war, wie spät es war und wann wir den Rest des Körpers einschalten sollten.
die Chronotypen
Sie fragen sich vielleicht: "Und was geben mir zirkadiane Rhythmen sonst noch?" Nun, sie geben dir, und zwar eine Menge.
wir alle haben ein eigene biologische Uhr (nein, nicht derjenige, der dir sagt, dass die Zeit gekommen ist, Kinder zu haben). bestimmt die Art des circadianen Rhythmus, dem unser Körper folgt. Diese heißen die "Chronotypen" und es gibt 3 Arten:
- Morgen: Wer früh zu Bett geht, wacht auch früh auf und hat höhere Werte frühe Produktivität.
☀️Weckzeit: 5:00-7:00
🌙 Schlafenszeit: 20:00-22:00
2. Abend: Menschen, die spät ins Bett gehen, spät aufstehen und mehr sind produktiv, wenn es dunkel wird.
☀️Weckzeit: 9:00-12:00
🌙Schlafenszeit: 23:00-3:00
3. Dazwischenliegend: Wie ihr eigener Name andeutet, passen sie in keines der oben genannten, auch weil ihre circadiane Rhythmen unregelmäßig sind oder weil sie unterschiedliche Zeitpläne haben (der Großteil der Bevölkerung).
Dies offenbart viele der Schlüssel zum Leistungsschwäche und Müdigkeit den ganzen Tag. Zum Beispiel: Sagen wir, du bist ein abendlicher Chronotyp (du bist nachmittags/abends am aktivsten) und gehst um 2 Uhr morgens ins Bett, aber dein Arbeitsplan zwingt dich dazu, um 7 Uhr morgens aufzustehen. Wenn Ihr Körper wirklich nicht vor 10:00 Uhr aktiv wird, gibt es ein 3-Stunden-Fenster, in dem Sie sich im Zombie-Modus befinden, und wenn Ihr Energiepeak um 21:00 Uhr erreicht wird, sind Sie erledigt.
Ich glaube, dass derjenige, der die Arbeits- und Schulzeiten in der Gesellschaft geschaffen hat, ein Morgenarbeiter war und den Rest nicht berücksichtigt hat.
Aus diesem Grund beginnen viele Unternehmen (und jetzt mehr mit Telearbeit) sich dafür einzusetzen Zeitplanflexibilität: dies nicht nur würde die Produktivität und Arbeitseffizienz verbessern, sondern würde unseren natürlichen Aktivitätszyklen folgen und die exponentiell erhöhen Lebensqualität und psychische Gesundheit von Arbeitern (oder Studenten).
Schlafzyklen und ihre Phasen
Jetzt, wo wir verstehen, dass es physiologische Zeitpläne gibt, die wir nicht kontrollieren können und die uns auf lange Sicht „verdammen“, gibt es andere Dinge auf die wir Einfluss nehmen können, zumindest ein Bisschen.
Dazu müssen wir die kennen Schlafzyklen.
Der Schlaf besteht aus einer Reihe von Zyklen, die werden mehrmals wiederholt beim Schlafen. jeden Zyklus dauert ein paar 90 Minuten und besteht aus 4 Phasen: Die ersten drei sind bekannt als "NREM“ (Non-REM) und der letzte ist die Phase REM.
Der NREM-Phasen Sie sind 1, 2 und 3.
- Im Erste, du hast ein extrem leichter Schlaf, weil der Körper vom Wachzustand (Wachzustand) in den Schlaf übergeht. Wenn wir hier aufwachen, haben wir die Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
- Im zweite, Überreste Licht, aber die Gehirnwellen verlangsamen sich und er fällt in einen Traum Tiefer.
- Der dritte, ist, wo der Traum ist Tiefer. Wenn wir in dieser Phase aufwachen, werden wir es sein verwirrt, orientierungslos und wahrscheinlich schlecht gelaunt. Hier können auch Schlafwandelanfälle und Nachtschreck (Aufwachen mit einem Gefühl der Panik) auftreten.
Der REM-Phase (Rapid Eye Movement) besteht aus einem Zeitraum, in dem die Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen die Gliedmaßen lähmen (vorübergehend), wo du träumst und das r beginntphysiologische Wiederherstellung des Körpers. Je mehr Zyklen abgeschlossen sind, desto länger wird diese Phase. Wenn du rauskommst, Beginnen Sie den Zyklus erneut von vorne.
Wenn wir das wissen, können wir verstehen, warum es Tage gibt, an denen Sie selbst nach 4,5 Stunden Schlaf frisch wie eine Rose aufwachen, und wenn Sie 10 Stunden geschlafen haben, haben Sie den Rest des Tages ruiniert.
Ideal sind 5 bis 6 Zyklen pro Nacht (7 Stunden und 30 Minuten oder 9 Stunden) und Aufwachen direkt am Ende des REM-Schlafs oder Beginn der Stufe 1. Um dies etwas besser kontrollieren zu können, Sie können die Zeit berechnen die, in der Sie schlafen werden und in der Sie ins Bett gehen sollten, die Schlafzyklen, die Sie bis dahin abgeschlossen haben, und stellen Sie einen Alarm ein, wann der Schlafzyklus endet, in dem Sie aufwachen möchten. Wenn das zu verwirrend ist, Wir hinterlassen Ihnen einen Online-Rechner, der Ihnen hilft: https://mejordormir.com/
Wir hoffen, dass Sie jeden Tag am Ende einer REM-Phase aufwachen.