Jet lag: qué es y cómo vencerlo

Jetlag: Was es ist und wie man ihn bekämpft

Jetlag, auch „Jetlag“ genannt, ist ein Phänomen, das auftritt beim Wechsel der Zeitzonen Wenn man in ein fernes Land reist, kann dies zu einem Gefühl der Müdigkeit und Orientierungslosigkeit führen. 

Was genau ist Jetlag?

Alle Menschen haben eine biologische Uhr, auch genannt zirkadianer Rhythmus, das unsere Aktivität und unsere steuert schläfriges Gefühl. Diese Uhr wird durch Licht reguliert, das meist natürliches Licht ist, obwohl es durch künstliches Licht beeinflusst werden kann.

Bei Reisen zu einem Je nach Zeitzone gerät unser zirkadianer Rhythmus aus der Synchronisation der Umwelt. Dieses Gefühl, nicht im Einklang zu sein, manifestiert sich stärker, wenn man fünf verschiedene Zeitzonen durchquert.

Die Erde ist in 24 verschiedene Zeitzonen unterteilt. Diese beginnen am Greenwich-Meridian in London, Großbritannien: Auf beiden Seiten liegen 12 Zeitzonen mit jeweils unterschiedlichen Uhrzeiten.

Aus dem gleichen Grund bemerken wir die Auswirkungen des Jetlags viel stärker, wenn wir von Spanien oder Europa nach Amerika, Asien und Ozeanien reisen oder umgekehrt: je weiter wir gehen aus unserer Stadt, mehr Zeitunterschied gibt es. Allerdings funktioniert es nicht auf die gleiche Weise, wenn wir an Orte wie Nordeuropa oder Afrika reisen, da die Zeitzone dieselbe ist.

Symptome eines Jetlags

Jeder Mensch spürt diese Zeitveränderung anders und in mehr oder weniger starkem Ausmaß. Dieses Gefühl der Dekompensation hält normalerweise an zwischen zwei Tagen und einer Woche, kann jedoch verlängert werden, wenn das Ziel sehr weit entfernt ist.

Der Jetlag wirkt sich hauptsächlich auf den Schlaf aus, als Ursache für: Ermüdung während des Tages; wenig Energie; Schlafprobleme; häufiges nächtliches Erwachen und/oder zu frühes Aufstehen; und Gefühl von Ungeschicklichkeit, Reizbarkeit und wenig Konzentration, unter anderen.

Auch, wenn auch in geringerem Maße, kann Verdauungsprozesse beeinträchtigen, was den Appetit erheblich reduziert, Verdauungsstörungen und ein allgemeines Unwohlsein hervorruft.

Wie man es verhindert oder besiegt

Der Trick ist drin Passen Sie Ihre innere Uhr so gut und so schnell wie möglich an zum neuen Stundenplan. 

Das kann vor der Reise erledigt werden: Versuchen Sie, je nach dem neuen Zeitplan, an den Sie sich anpassen müssen, früher oder später schlafen zu gehen.

Einmal Versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen oder wach zu bleiben, je nachdem ob es sich um einen Nacht- oder Tagesflug handelt. Stellen Sie Ihre Uhren (sowohl analoge als auch digitale) vor Ihrer Ankunft auf die neue Zeitzone ein.

Manchmal, wenn der Aufenthalt am Zielort nur ein paar Tage dauert, gewöhnt sich der Körper nicht an den neuen Ort und da es sich um eine kurze Zeit handelt, lohnt es sich nicht, den Zeitplan anzupassen. Anpassen für nur ein paar Tage kann kontraproduktiv sein wenn Sie schnell nach Hause zurückkehren.

Es gibt andere Methoden, um den Jetlag zu lindern oder zu reduzieren. Ein sehr beliebtes ist Koffein, was für kurze Zeit hilfreich sein kann und nicht besonders zu empfehlen ist, da die Wirkung nur vorübergehend ist. Auch Menschen mit häufigen Schlafproblemen können sie verzehren Melatonin-Ergänzungen (allerdings immer unter ärztlicher Aufsicht).


Auf einer BeZen-Matratze gibt es keinen Jetlag.

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