Diese Lebensmittel lassen Sie besser schlafen

Der Essen ist wichtig für ein gesundes und ausgeglichenes Leben, daher spielt es auch bei der Erholung eine wichtige Rolle. Wenn Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Sie wachen während der Nacht ständig auf, es gibt eine Reihe von Lebensmittel, die helfen können, die Auswirkungen zu reduzieren dieser Probleme.

Schlüsselsubstanzen

Es gibt eine Handvoll Hormone und Nährstoffe, die sehr wichtig sind Schlaf regulieren:

1. Er Tryptophan Es ist eine essentielle Aminosäure, d.h. sie kann nicht von uns hergestellt werden, sondern vielmehr nur durch Nahrung erreicht.
2. Der Serotonin (auch bekannt als das „Glückshormon“) ist ein Hormon, das wird mit Tryptophan erreicht dass es nicht nur viele Prozesse wie Verdauung, Stimmung oder sogar sexuelle Funktion reguliert, sondern auch reguliert das Schlafverhalten.
3. Unser Freund: der Melatonin. Dieses bekannte Hormon ist dasjenige, das bewirkt und reguliert das Schlafgefühl, Und Drift gleichzeitig von Serotonin.

Abgesehen von diesen drei Substanzen, die Kohlenhydrate, Die Vitamin-D, Er Magnesium und Fettsäuren Omega-3.

Wichtige Lebensmittel… warum?

Wie wir gerade gesagt haben, ist es wichtig, dass unsere Ernährung das oben Erwähnte enthält, aber wenn wir von Hormonen sprechen, ist es nicht ganz klar, was wir essen sollen. wir setzen dich Beispiele für Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind:

1. Der Nüsse, insbesondere das Walnüsse und das MandelnSie sind eine sehr gute Quelle für Melatonin, Omega-3 (was auch die Produktion von Serotonin erhöht) Und von Magnesium, das hilft, den Cortisolspiegel zu senken (ein Hormon, das Stress erzeugt und das Einschlafen erschwert). 
2. Der Molkerei, Als die Frage und das Milchsie haben viel Tryptophan, das, wie wir bereits wissen, eine Vorstufe von Melatonin ist und Ihnen dabei helfen wird, gut zu schlafen.
3. Der Früchte (insbesondere das Pina, Er Banane, Die Kirschen und das Kiwis) enthalten hohe Konzentrationen an Tryptophan, Melatonin und Magnesium. Darüber hinaus hilft Kiwi auch bei der Produktion von Serotonin und ist reich an Vitamin C.
4. Der Getreide u Die Samen bieten alle Nährstoffe oben erwähnt, zusätzlich zu Eiweiß, Kalzium und gesunde Fette die sie für alle Funktionen des Organismus gesund machen. Einige Getreide sind Reis und das Avena (wenn sie integral sind, noch besser) und Samen wie z Sesam und das Chia.
5. Die größte Menge an Omega-3 Und Vitamin-D ist in dem öliger Fisch, Als die Thunfisch, Die Forelle, Er Lachs Wellen Sardellen, obwohl Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden kann.
6. Und schlussendlich, Aufgüsse als die Baldrian, Die Kamille o zu scheinbar, verursachen auch entspannen und Lust ins Bett zu gehen.

Es ist auch wichtig Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel den ganzen Tag über in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten: Nachts ist es besser, üppige Abendessen zu vermeiden. Das Beste ist Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen.

Wissen Sie, implementieren Sie diese Mahlzeiten in Ihre Ernährung und schlafen Sie wie ein Baby.