Wie schlafe ich während einer Hitzewelle?
Eine Antwort auf diese Frage ist prägnant und auf den Punkt gebracht: Ich schlafe schlecht.
Experten weisen darauf hin, dass die besten Temperaturen zum Einschlafen zwischen 18 °C und 22 °C liegen: Jede Temperatur über oder unter diesem Bereich verursacht Schlafprobleme, aber es ist nicht immer möglich, unter diesen optimalen Bedingungen zu schlafen.
Die eigentliche Frage ist, wie kann ich während einer Hitzewelle gut schlafen?
Hydratisieren und ein leichtes Abendessen zu sich nehmen
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um fit und gesund zu bleiben. Körperliche Temperaturregulierung. Während Hitzewellen ist es von entscheidender Bedeutung, Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht zu vernachlässigen: Versuchen Sie es trinke den ganzen Tag über viel Wasser und auch vor dem Schlafengehen (wenn auch in geringerer Menge, um zu vermeiden, mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen).
Bei anderen Getränken ist es besser Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Ersteres kann eine schnellere Austrocknung verursachen und letzteres erschwert das Einschlafen.
Essen Sie nicht in großen Mengen: Reichliche Abendessen belasten den Körper mit mehr Anstrengung, um sie zu verdauen, was unweigerlich die Körpertemperatur erhöht und Hitzewallungen verursacht, die es schwierig machen, sich auszuruhen. Der beste Lebensmittel zum Abendessen sind diejenigen mit viel Wasserwie Obst und Gemüse.
Vergessen Sie natürlich nicht, vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, um nachts nicht aufzuwachen, und stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch, falls Sie um Mitternacht Durst bekommen.
Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Ab dem Morgen ist es wichtig Lassen Sie die Jalousien herunter und schließen Sie die Vorhänge so weit wie möglich (falls für eine bestimmte Aufgabe natürliches Licht benötigt wird) oder vollständig, damit die Sonnenwärme nicht eindringt.
Wenn in den Zimmern eine Klimaanlage vorhanden ist, bereiten Sie Ihr Zimmer kurz vor dem Schlafengehen vor, um eine günstige Schlaftemperatur zu haben. Schlafen bei aktiver Klimaanlage wird nicht empfohlen, da es Erkältungen und trockenen Hals und Augen verursachen kann. Für den Fall, dass es nachts verwendet wird, ist es besser, wenn es nicht direkt auf das Bett gerichtet ist.
Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie vor dem Schlafengehen die Fenster öffnen, um frische Luft hereinzulassen. Eine weitere gute Option ist Decken- und Standventilatoren, da sie weniger aggressiv sind als die kalte Luft von Klimaanlagen.
Habe gesunde Schlafgewohnheiten
Eine Reihe von gute Gewohnheiten vor Schlaf ist wichtig, um schnell und effektiv einzuschlafen. Für den Anfang, Versuchen Sie, Ihre Routinen und Schlafpläne beizubehalten intakt: Änderungen in diesen verursachen große Schlafstörungen, insbesondere wenn sie nicht respektiert werden die zirkadianen Rhythmen unseres Körpers.
Wenn es heißer ist, arbeitet unser Körper härter, um aktiv zu bleiben, was zu einem stärkeren Gefühl von Trägheit und Lethargie führt. Nickerchen sind verlockend, aber vermeiden Sie sie möglichst: Nutzen Sie die Müdigkeit für die Nacht.
Wenn Sie jeden Sommer aufgrund von Hitzewallungen und Nachtschweiß große Schlafstörungen haben, Erwägen Sie, Ihre Matratze gegen eine mit auszutauschen Winter- und Sommergesicht: diese spezialisierten Matratzen (wie unsere ViscoGel oder unsere Everest) haben eine exklusive Seite für den Sommer, bestehend aus Gel, das Ihrer Erholung mehr Frische verleiht.
Die großen Feinde von Melatonin (einem der wichtigsten Schlafhormone) sind Lichtquellen: Schalten Sie Ihre Geräte rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus und entspannen Sie Ihre Augen mit der Dunkelheit Eine weitere Möglichkeit sind entspannende Aktivitäten wie Lesen und Schreiben (nur bei gedämpfter Beleuchtung erforderlich) oder angeleitete Schlafübungen, wie sie von der angeboten werden ASMR (Videos von entspannenden Klängen) oder die Achtsamkeit.