Wenn das Leben Momente hat, in denen es scheint, als würde man einen Berg hinaufsteigen, der kein Ende hat, ist die Ruhe fast vollständig gestört.
Der Verlust geliebter Menschen, depressive Episoden oder einfach die schlimmen Phasen von Tagen oder Wochen mit gedrückter Stimmung machen uns zu schaffen wenig emotionale Ruhe. Dies löst unsere Wachsamkeit aus, aktiv zu bleiben, was macht es schwer zu schlafen.
Was kann ich tagsüber tun, um besser zu schlafen?
Gesunde Gewohnheiten, die tagsüber durchgeführt werden, wirken sich direkt auf die Schlafqualität in der Nacht aus. Daher ist es wichtig, einige positive Routinen in unseren Alltag zu integrieren, um eine gute Erholung zu gewährleisten.
In einem früheren Artikel haben wir über Achtsamkeit gesprochen, ein Meditationsstrom, der darin besteht, der Gegenwart und der Gegenwart volle Aufmerksamkeit zu schenken lass die Emotionen fließen wie sie gegeben sind. Wenn man traurig ist, wird das Unterdrücken dieser Traurigkeit oder das Vorgeben, dass sie nicht da ist, sie nicht verschwinden lassen, sondern sie ansammeln, bis sie zu einem anderen Zeitpunkt ans Licht kommt. Einer der häufigsten Fehler ist es, den Schmerz mit Glück zu überdecken, anstatt zu versuchen, ihn zu ergänzen. Es ist natürlich traurig zu sein, aber ein positiver Teil ist erforderlich (obwohl es zunächst kostet oder sogar falsch erscheint), aus einem schlechten Schritt herauskommen zu können. Achtsamkeit hilft genau dabei: Sie beruhigt Reaktionen auf unangenehme Situationen und lässt uns mit uns selbst in Verbindung treten.
Eine positive Einstellung zu bewahren ist sehr schwierig, aber notwendig. Etwas, das getan werden kann, ist, sich in unseren Köpfen zu wiederholen, dass uns das, obwohl wir emotional krank sind, nicht daran hindert, uns richtig auszuruhen. Hier entlang, das Gehirn glaubt, was ihm gesagt wird, und schaltet eher ab wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Tagsüber ist es auch wichtig entwickeln emotionale Bindungen und sprechen mit vertrauensvollen Menschen, bei denen man sich gemütlich Luft machen kann. Im sozialsten Aspekt wurde auch festgestellt, dass Akte der Solidarität und Großzügigkeit einen inneren Frieden schaffen, der die Erholung verbessert. Großzügigkeit kann auch einem selbst nützen.
Der physische Aktivität Es ist auch wichtig, dass der Körper richtig funktioniert.
Was kann ich kurz vor dem Schlafengehen tun?
Um so schnell wie möglich einzuschlafen, sollten Sie zuerst versuchen, Ihren Körper und Geist zu entspannen. einige Routinen Schreiben, Lesen oder Musik hören Kurz vor dem Schlafengehen helfen sie sehr, sich zu beruhigen.
Es ist wichtig, etwas zu haben regelmäßige Schlafpläne: Versuchen Sie, jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit und in der Menge zu schlafen, die erforderlich ist, um richtig zu funktionieren.
Meditation vor dem Schlafengehen hilft auch beim Entspannen. du kannst hervorrufen beruhigende Bilder die es Ihnen ermöglichen, sich in einem Raum des Friedens zu fühlen, wie den Wellen des Meeres, einem Wald oder jedem Ort, an dem Ihr Geist abschalten wird. Etwas, das auch hilft, eine positivere Einstellung zu bewahren, ist sei dankbar für das, was du hast kurz vor dem Schlafengehen (entweder aufschreiben oder nur darüber nachdenken): Das hilft besonders an Tagen, an denen es sich anfühlt, als gäbe es nichts, wofür man dankbar sein könnte.
Trennen Sie sich von den Bildschirmen: das Licht, das sie abgeben, sind Inhibitoren von Melatonin (einem der Schlafhormone). Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, sprechen Sie mit Ihren engsten Freunden und haben Sie jemanden, dem Sie vertrauen, der Ihnen helfen kann oder der im Krisenfall ans Telefon geht. Wenn Sie Haustiere haben und mit ihnen schlafen können, tun Sie dies.: Dies hilft, eine stärkere Bindung zu Ihren Tieren aufzubauen und sich beschützt und begleitet zu fühlen.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Wir stellen Ihnen eine Reihe von Telefonnummern zur Verfügung, unter denen Sie im Krisenfall rund um die Uhr mit Personen in Kontakt treten können, die Ihnen psychologische Hilfe leisten können. Du bist nicht allein.
Telefon psychologische Hilfe: 900 124 365 (Gemeinde Madrid)
Hope Telefonverein: 914 590 055 (National) oder finden Sie die Nummer Ihres nächstgelegenen Zentrums unter https://telefonodelaesperanza.org/contacto.