Es ist schon die vierte oder fünfte Runde, die du versuchst einzuschlafen und du beginnst, alles in Frage zu stellen...
Laut einer Studie der SEN (Spanische Gesellschaft für Neurologie) unter a 12 % und 48 % der spanischen erwachsenen Bevölkerung hat Problem versöhnen oder pflegen der Traum.
Wenn Sie einer von ihnen sind, haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Ruhe verbessern können. Von BeZen schlagen wir Sie vor 6 gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen.
planen
Ein sehr häufiger Fehler ist, mit einem Kopf voller Anrufe, Termine und Aufgaben am nächsten Tag ins Bett zu gehen. Das aktiviert das Gehirn und bringt es zum Nachdenken.
Eine sehr einfache Möglichkeit, den Stress endloser Aufgaben zu bekämpfen, besteht darin, sie zu planen. Versuchen Sie es vor dem Schlafengehen Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten, von denen, die noch ein paar Tage warten können, und von denen, die ja oder ja bleiben müssen. manchmal sogar Erstellen Sie einen einfachen Zeitplan Wie viel Zeit schätzungsweise für jede Aktivität benötigt wird, ist eine Möglichkeit, eine große Last von Ihren Schultern zu nehmen, die es Ihnen ermöglicht, sich angenehm auszuruhen.
Schreibt
„Lesen ist gut für den Kopf und Schreiben ist gut fürs Herz“ Wenn das noch niemand gesagt hat, sagen wir es schon.
Oft gibt es Probleme, die den Schlaf rauben: Liebe, Herzschmerz, Freundschaft, Traurigkeit, Angst ... Alle kämpfen und verdrehen sich in Gedanken und erschweren sogar das Atmen. Man muss nicht Lorca oder Goethe sein, um darüber schreiben zu können, was uns quält: Die Verwendung des Schreibens als Werkzeug zum Ablassen hat nicht nur unglaubliche Vorteile für das Bewusstsein (abgesehen davon, dass es sehr therapeutisch ist), sondern auch erweitern unseren Wortschatz, die Art und Weise, wie wir wir drücken aus, gibt uns die Möglichkeit zu reflektieren, bevor wir Situationen oder Menschen gegenüberstehen, die uns Unmut bereiten, und hilft uns dabei Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen (zusätzlich dazu, für eine Weile von den Bildschirmen wegzukommen).
Es ist auch sehr wichtig denke positiv und sei dankbar für das, was wir haben. Wenn Sie sich Fragen zu Ihrem Tag stellen und wissen, wie Sie sich verbessern können, können Sie sich besser fühlen und die Produktivität steigern. Sie können darüber schreiben, um Ihre Gedanken weiter zu verfeinern, oder einfach nur darüber nachdenken, was uns zur nächsten Gewohnheit bringt.
Reflektieren, meditieren und dehnen
Dies mag im Widerspruch zu dem stehen, was am Anfang gesagt wurde. War es nicht so, dass man planen musste, um nicht zu denken? Ja und nein.
Sie sehen, es ist entscheidend für eine gute geistige Gesundheit und Erholung, den Geist frei zu bekommen, aber das kann auch getan werden zu erkennen, was uns stört, es bewusst zu machen und loszulassen.
Eine Strömung des Denkens, die an Popularität gewinnt und die eng mit der Reflexion verbunden ist, ist die Achtsamkeit. Diese besteht aus achte darauf, wie wir uns fühlen (sowohl körperlich als auch geistig) in der Gegenwart, sich dessen bewusst zu sein und es zu akzeptieren (sowohl das Gute als auch das weniger Gute). Auf diese Weise entspannt sich der Körper, der Geist bleibt leer und die Atmung wird kontrolliert. Wir laden Sie ein, mehr darüber zu erfahren.
Wir haben darüber gesprochen, wie man den Körper vom Geist entspannt, aber man kann auch den Geist vom Körper entspannen: a kleine Stretching-Routine von Armen, Beinen, Nacken, Rücken und allen Teilen, die wir steif bemerken, ist es ideal, um sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Verdunkeln Sie Ihre Umgebung
Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung und Erzeugung des Schlafgefühls verantwortlich ist.
Wenn wir die Philologenbrille aufsetzen, sehen wir, dass „μελας“ (melas) „schwarz oder dunkelfarbig“ bedeutet, die Wurzel „-ten/ton“ „ausdehnen“ und „-ina“ „Substanz“ bedeutet. : denn was "mela-ton-in" ist "die Substanz, die die Dunkelheit verbreitet" und genau damit erreicht wird.
Ist bedeutsam Schalten Sie das Licht in unserer Umgebung aus, um die natürliche Produktion von Melatonin zu fördern und dass der Körper abschaltet. Experten raten daher davon ab, Handys oder Computer in der Wohnung zu benutzen 90 Minuten vor dem Schlafen. Bildschirme verzögern nicht nur das Auftreten von Melatonin, sondern erhöhen auch das Stress- und Aktivitätsniveau, was völlig kontraproduktiv ist, wenn Sie schlafen möchten.
Lee
Vor Geräten und Bildschirmen davonzulaufen ist nicht einfach, aber es wird erträglicher, wenn Sie eine Geschichte finden, die Sie lieben. Wir haben die Vorteile des Schreibens behandelt, aber das Lesen kommt nicht zu kurz.
Lesen hilft, sich zu entspannen, abzuschalten von alltäglichen Problemen uns persönlich weiterentwickeln und darüber hinaus ist es bewiesen verbessert das Gedächtnis und die Fähigkeit, uns auszudrücken schriftlich und mündlich. Wenn möglich, empfehlen wir die Lektüre von Papierbüchern (wenn es recycelt ist, viel besser) oder elektronischen Büchern.
Andere Option für diejenigen, die keine Buchliebhaber sind, sind es die Hörbücher. Diese haben den Vorteil, dass die Augen ruhen und wenn man mit einer süßen Stimme gefunden wird, ist es das doppelt so entspannend.
Umgebung temperieren und lüften
Das Lüften des Raumes vor (und nach) dem Schlafen hilft sehr reinigt die Luft und erfrischt den Raum. Ihre Lungen werden es Ihnen danken.
Es wird geschätzt, dass die Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 21 °C. Dies liegt daran, dass sowohl sehr heiße als auch sehr kalte Umgebungen Unbehagen und Schlafstörungen verursachen, was zu vermehrtem Hin- und Herwälzen im Bett führt. Andererseits trägt auch die Frische dazu bei schneller das berühmte Melatonin produzieren (Wir schweigen schon mit dem Wörtchen, egal wie wohltuend es für uns ist).